Гимнастика при поясничном остеохондрозе

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника играет очень важную роль не только в профилактических целях, но и для лечения непосредственно самого заболевания. Если человек не страдает от этого недуга, то в качестве профилактики можно заниматься подобными упражнениями каждый день в утреннее время. Если у человека уже диагностирован остеохондроз поясницы, то комплекс упражнений следует оставлять индивидуально, на основании особенностей организма и клинической картины заболевания.

Принципы лечения остеохондроза поясничного отдела

Человек, которому поставили подобный диагноз, должен задуматься о том, что большую часть своей жизни он проводит неправильно. Сидячий образ жизни, проблемы с алкоголем и неправильный рацион питания — все это приводит к проблемам с организмом, включая костную систему и позвоночник.

Лечение остеохондроза, вне зависимости от его локализации, представляет собой комплексный подход, включающий в себя несколько методик:

Массаж

  • Лечение медикаментами и нестероидными противовоспалительными мазями.
  • Массажные процедуры и физиотерапия.
  • Изменение рациона питания путем исключения из пищи быстрых углеводов и других вредных продуктов.
  • Лечебная гимнастика.

При остеохондрозе поясничного отдела лечебная физкультура также показывает довольно неплохие результаты, если сочетать ее с другими методами лечения. Гимнастика позволяет уменьшить болевой синдром, придать мышцам тонуса, а также улучшить кровообращение в проблемной области. Кроме того, гимнастика при поясничном остеохондрозе позволяет укрепить мышечный корсет, что позволяет оберегать позвоночный столб от воздействий болезни.

Необходимо предупредить, что проводить гимнастические упражнения нужно только в том случае, когда снят болевой синдром. В качестве обезболивающего можно воспользоваться ибупрофеном, либо различными анальгетиками. Это очень важно, ведь если заниматься физкультурой при острой стадии заболевании, это может только усилить боль в пояснице.

Рекомендации по упражнениям

Тренировки

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела на первоначальных этапах должна проводиться в положении лежа, что позволяет минимизировать давление на позвоночник.

Весь комплекс упражнений должен проводиться неторопливо, без резких движений, чтобы избежать возможных осложнений. Если в ходе занятий человек чувствует боль, то можно воспользоваться мягким валиком, который необходимо подкладывать под различные части тела. Так, если человек выполняет упражнения лежа, то валик следует подкладывать под голеностоп.

Читайте также:  Зарядка при поясничном остеохондрозе

Занятия

Не нужно что-то придумывать самому в плане упражнений. Подобрать правильный комплекс вам поможет физиотерапевт, который разбирается во всех аспектах лечебной физкультуры и проблем с позвоночником. Не лишним будет проконсультироваться со своим врачом, ведь особенности заболевания могут быть разными, а с клинической картиной знаком только тот специалист, который ставил диагноз.

Основные правила лечебной гимнастики

Существуют определенные правила, следуя которым можно добиться действительно значимых результатов в борьбе с остеохондрозом. Если исправно их выполнять, можно не только избавиться от проблемы, но и сохранить полученный результат в течение длительного времени. Вот основные восемь правил:

ЛФК

  1. Начинать лечебную гимнастику можно только тогда, когда вы согласуете схему упражнений со своим лечащим врачом.
  2. Занятия должны носить регулярный характер, т.е. утро каждого дня должно быть занято именно лечебными упражнениями.
  3. Занятия должны проводиться в комфортной одежде.
  4. Упражнения не должны приносить вам болевые ощущения. Если вы чувствуете дискомфорт, то необходимо снизить интенсивность тренировок, либо вовсе отказаться от занятий.
  5. Все ваши движения должны быть плавными, без резких движений, чтобы ни в коем случае не усугубить свое состояние.
  6. Во время выполнения упражнений следует правильно дышать, делая размеренные вдохи и выдохи. Задерживать дыхание во время упражнений не рекомендуется.
  7. Следите за тем, чтобы прогиб позвоночника вперед не увеличивался, иначе вы рискуете получить различные осложнения.
  8. Схему упражнений составляет грамотный физиотерапевт, поэтому нужно строго следовать всей последовательности занятий, чтобы результат действительно был ощутимым.

Упражнения для поясничного отдела

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела должна проводиться в несколько этапов. Первым делом нужно хорошо размяться, чтобы мышцы были готовы к дальнейшим нагрузкам. Вот несколько способов:

Гимнастика

  • Человек лежит на спине, поочередно поднимая руки вверх, затем заводя их за голову.
  • Человек лежит на спине, затем неторопливо подгибает колени. Когда колени согнуты, нужно аккуратно приподнять крестец, повторяя так несколько раз.
  • Человек лежит на животе, ноги его вытянуты прямо. Поочередно нужно поднимать ноги приблизительно на 5-7 см от пола, задерживая их в таком положении на 5 секунд.
Читайте также:  Виды физиотерапевтических процедур при остеохондрозе поясницы

Спорт

Когда мы размялись, можно переходить к самим упражнениям. Выполняются они в три этапа, которые отличаются друг от друга по интенсивности занятий. На первом этапе упражнения выполняются в облегченном режиме, а на втором и третьем уже нужно наращивать темп. Всего они займут не более двадцати минут, поэтому их вполне можно делать по утрам после пробуждения.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе представляет собой следующий комплекс упражнений:

Упражнения для спины

  1. Человек находится в положении стоя, при этом его расположены на поясе, ноги — по ширине плеч. Совершаем неторопливые наклоны корпуса вперед, медленно возвращаясь назад. Затем нужно делать наклоны назад настолько, насколько это возможно. Делать повторения следует от 10 до 15 раз.
  2. Второе упражнение полностью идентично первому. Только наклоны корпусом следует делать в бок, совершая по 10 повторений.
  3. Человек лежит спиной на полу. Максимально напрягаем мышцы пресса, стараясь вдавить спину вниз, задерживаясь в таком положении на десять секунд. Количество повторений — от 10 до 15 раз.
  4. Человек лежит на спине, сгибая ноги в коленях. Далее нужно дотянуться локтем левой руки до колена правой ноги и наоборот. Количество повторений также составляет от 10 до 15 раз.
  5. Человек лежит на спине, заводя руки за голову. Упражнение сводится к потягиванию всем телом, что придает дополнительный тонус мышцам.

Тренировка Подобные упражнения оказываются весьма эффективными, но есть ряд случаев, когда следует отказаться от их выполнения:

  • повышенная температура тела;
  • острая стадия болезни, сопровождающаяся резкими болями в пояснице;
  • пациент чувствует общее недомогание.
Помните, что лечебная гимнастика должна проводится в хорошем настроении, а не «из-под палки», ведь стрессовые ситуации также влияют на состояние костной системы. Вы должны осознавать, что выполняемые вами упражнения оказывают положительное действие на организм.

Ссылка на основную публикацию