Польза зарядки при лечении остеохондроза поясничного отдела

Основной причиной развития остеохондроза считается неправильное распределение нагрузки на позвоночник. Из-за этого начинается постепенное разрушение его структуры. И хотя на первых этапах патология протекает незаметно для человека, когда дело доходит до защемления нервных корешков, она проявляется себя сильной болью. При диагностике заболевания врач назначает медикаментозное лечение, позволяющее стабилизировать состояние и восстановить разрушенное, насколько это возможно. Большую помощь в достижении этой цели оказывает зарядка при остеохондрозе поясничного отдела.

Читайте также — Йога при остеохондрозе поясничного отдела.

Особенности протекания заболевания

Остеохондроз развивается в несколько этапов:

• уменьшение жидкости в пульпозном ядре межпозвонкового диска, из-за чего происходит снижение его высоты;
• этот процесс провоцирует провисанию мышц и связок, что вызывает избыточную подвижность позвонков;
• формирование пролапсов и протрузий позвоночных дисков;
• организм пытается преодолеть избыточную подвижность, за счет наращивая костной ткани. Это становится причиной сдавливания нервных корешков и иммобилизации позвоночника.

Главным признаком остеохондроза считается боль нескольких видов: тупая с отдачей в ногу, сильная, простреливающая. Она может ощущаться постоянно или возникать после физической работы или переохлаждения. Остеохондроз также может проявить себя через зябкость ног, нарушения в потоотделении, проблемы с чувствительностью в стопах, голенях, бедрах, ягодицах. При развитии болезни нередко ощущаются покалывания в ногах, мурашки и шелушение кожи.

Выявить и начать устранять проблемы со спиной необходимо как можно раньше. Ведь на этапе появления боли остеохондроз уже будет мешать вести привычный образ жизни. А при протекании заболевания с осложнениями велика вероятность стать инвалидом.

Польза лечебной физкультуры при остеохондрозе

Стоит помнить, что проблемы с позвоночником вызываются несколькими группами причин. Некоторые из них связаны с образом жизни. Риск развития остеохондроза выше у людей, чей распорядок дня связан с минимальной подвижностью. Подобная проблема также ждет и тех, кто занят тяжелой физической работой, травмоопасными видами спорта.

Ещё одной причиной остеохондроза считается нарушение обмена веществ, а также неправильный выбор обуви, постельных принадлежностей. Развитие заболевания может быть связано с наследственностью, избыточным весом и частыми переохлаждениями. Проблему нередко вызывают и эмоциональные проблемы, в том числе подверженность стрессам и депрессия.

Не все причины, вызывающие остеохондроз, можно устранить путем ежедневной зарядки. Она помогает:

1. улучшить обмен веществ;
2. стимулировать отток лимфы;
3. устранить боль;
4. скорректировать осанку;
5. восстановить нарушенное кровоснабжение;
6. снять спазм мышц и создать для них оптимальную нагрузку;
7. зарастить трещины в межпозвонковых дисках;
8. снять стресс и добиться восстановления нормальной работы в нервной системе.

Однако для достижения желаемого результата потребуется потратить несколько месяцев на регулярные занятия лечебной физкультурой. Прекращать тренировки не стоит и после достижения стойкой ремиссии, так как профилактика позволит по возможности избежать рецидива.

Противопоказания

Как и другие методики лечения, ЛФК имеет ряд ограничений, которые следует учесть. Проводить тренировки запрещается при:

• обострении основной патологии или других хронических нарушений;
• инфекционных заболеваниях;
• проблемах с мозговым кровообращением;
• повышенном давлении;
• аритмии;
• онкологических заболеваниях;
• миопии;
• сахарном диабете.

Некоторые противопоказания имеют временный характер, поэтому не служат веской причиной полностью отказаться от ЛФК. Важным условием безопасности тренировок является предварительная консультация с врачом и совместный выбор комплекса упражнений.

Читайте также — Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Рекомендации по проведению

Чтобы в полной мере получить пользу от проводимой реабилитации, стоит принять во внимание следующие условия:

1. Первым фактором считается регулярность. Наибольший эффект достигается при ежедневном выполнении комплекса упражнений, который занимает 20 минут. Длительные тренировки, проводимые время от времени, могут оказаться бесполезными или привести к ухудшению самочувствия.
2. Немаловажным условием считается правильность выполнения упражнений, особенно если занятия проходят в домашних условиях. Задания на укрепления позвоночника не предполагают быстрого темпа, резкости движения и прикладывания чрезмерных усилий. Наибольший эффект достигается за счет плавности и аккуратности всех движений. При появлении боли или дискомфорта тренировку требуется остановить.
3. Даже короткая тренировка невозможна без разминки. Поэтому перед каждым занятием необходимо сделать несколько простых движений, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к предстоящей нагрузке.
4. Хотя нагрузка подбирается вместе со специалистом, периодически в неё придется самостоятельно вносить коррективы. Количество заданий подходов и длительность перерывов между ними определяется в зависимости от текущего самочувствия и стадии заболевания. Если предписанная специалистом нагрузка оказывается слишком тяжелой, её разрешено снизить и наращивать постепенно.

Планируя заниматься дома, следует позаботиться об удобной одежде и обуви. Также потребуется приобрести гимнастический коврик, так как большая часть заданий будет выполняться из положения лёжа. Также стоит уделить внимание питанию. Специалисты рекомендуют воздержаться от пищи за полтора часа до тренировки и минимум за 20-30 после. Это снизит вероятность возникновения неприятных ощущений во время занятий, а также даст возможность телу отдохнуть после упражнений.

Какие упражнения допустимы при остеохондрозе

Комплекс выполняемых движений полностью зависит от текущего состояния пациента. Если из-за остеохондроза ему показан постельный режим, допустимо использование следующего набора упражнений:

• сгибание кистей рук в кулак с последующим разгибанием;
• поочередное сгибание ног в колене так, чтобы ступня плавно скользила по кровати;
• поочередное поднятие рук с заведением за голову;
• отведение каждой ноги в сторону по очереди;
• из положения лежа с согнутыми ногами требуется подтягивать колени к животу с возвращением в исходную позицию;
• дыхательную гимнастику, предполагающее активное движение диафрагмы.

Если хронический остеохондроз перешел в острую стадию, разрешено выполнять зарядку на полу. В этом допустим такой комплекс заданий:

1. Из позиции лежа на спине требуется согнуть ногу в колене и подтянуть к животу. Вторую ногу в вытянутом состоянии приподнять над полом как можно выше.
2. Теперь надо обе ноги согнуть в колени с опорой ступней о пол. Задача заключается в том, чтобы оторвать таз от пола и приподнять его.
3. Затем руки скрещиваются на груди. Из этого положение требуется выполнить отрыв головы и плеч от пола с возвратом в исходную позу.
4. Для следующего задания требуется встать на четвереньки. Затем поочередно отводить ноги назад, задерживая их в наивысшей точке приблизительно на 5 секунд.
5. Теперь надо лечь на живот и одновременно оторвать от пола верхнюю и нижнюю часть туловища. Для обеспечения равновесия руки вытягиваются вперед. Получается подобие лодочки, которое следует удержать на несколько секунд, после чего можно вернуться в начальное положение.

По мере стабилизации самочувствия разрешается уделять зарядке больше времени, увеличивая количество подходов и сокращая время на перерывы. Однако если состояние продолжает ухудшаться, требуется консультация с врачом и пересмотр проводимого лечения.

Читайте также — Упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе.

Мини-комплекс для профилактики заболевания

Как только болезнь начинает отступать, комплекс упражнений можно усложнять за счет введения новых заданий. В подострый период зарядка будет выглядеть следующим образом:

• Разминка, представляющая собой круговые движения голеностопом из положения лёжа поочередно к себе и от себя.
• Теперь требуется согнуть ноги в коленях и опереть стопы о пол. Из этого положения одна нога поднимается так, чтобы пятка приблизительно оказалась на уровне колена другой с последующим возвратом. Упражнение предполагает небольшое напряжение в прессе, но не допускает прогибов поясницы.
• Затем требуется развести руки в стороны, после чего нужно выполнить их сведение в вытянутом состоянии на уровне груди.
• Всё это время ноги остаются в согнутом состоянии. Из этой позы требуется поочередно выпрямлять каждую ногу, вытягивая её под углом 45 градусов.
• Не меняя позиции, выполняется подъём таза. При достижении наивысшего положения опора приходится на верхнюю часть спины и стопы.
• Сохраняя ноги в согнутом состоянии, руки отводятся назад. Задача заключается в том, чтобы при сгибе коснуться правой рукой колена левой ноги. То же самое следует сделать с левой рукой и правой ногой.
• Согнутые в коленях ноги расставляются на уровне ширины плеч. Теперь их поочередно требуется направить внутрь. В идеале при сгибе следует достичь угла в 45 градусов. Касаться коленом пола не требуется.
• В завершении следует оставить в согнутом состоянии только одну ногу. Колено требуется обхватить руками, после чего нужно постараться подтянуть его к себе.

Завершить зарядку можно вращениями голеностопа. В течение всей тренировки следует следить за состоянием тела, избегая болевых ощущений.