Эффективные упражнения для лечения пояснично-крестцового остеохондроза

Заболевания спины раньше были распространенными среди людей от 45 лет. Однако сегодня с такими проблемами могут столкнуться лица более молодого возраста. Чтобы избежать серьезных трудностей, связанных с болезнью позвоночника, важно как можно раньше приступить к лечению. Оно включается в себя несколько направлений, в том числе физкультуру. Поэтому стоит рассмотреть, почему правильные физические нагрузки важны для спины, и какие упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника выполняться при различных стадиях заболевания.

Общая характеристика заболевания

Отдел позвоночника, соединяющий поясницу и крестец, играет важную роль в обеспечении гибкости и подвижности спины. Эти качества обеспечиваются за счет особого строения межпозвоночного диска, представляющего собой полужидкое ядро в фиброзном кольце. Патологические отклонения в этой области часто связаны с:

• низкой физической активностью;
• сидячим образом жизни;
• тяжелыми нагрузками на спину;
• травмами;
• искривлением позвоночного столба, в том числе из-за неправильной осанки;
• нарушением правил здорового сна и организации рабочего пространства;
• частым пользованием неудобной мебелью и обувью;
• наследственностью;
• одной из форм ожирения;
• стрессами и эмоциональными проблемами.

При наличии одного или нескольких факторов происходит нарушение в питании межпозвонковых дисков. В результате теряется их эластичность. Из-за высыхания их высота уменьшается. Образовавшееся пространство постепенно заполняется костной тканью. Таким образом, расстояние между позвонками постепенно уменьшается, структура фиброзного кольца деформируется, что приводит к защемлению нервных корешков. На этом этапе начинает ощущаться боль в спине.

По мере развития болезни состояние человека ухудшается. Однако при своевременном обнаружении проблемы можно добиться стойкой ремиссии, остановки разрушительных процессов в позвоночнике и избавления от постоянных болей в спине. Но при длительном отсутствии качественного лечения ситуация может закончиться инвалидностью.

Особенности лечения остеохондроза в пояснично-крестцовом отделе позвоночника

Если заболевание уже выявлено диагностическим путем, важными целями в терапии становятся:

1. устранение боли;
2. уменьшение отеков и мышечных спазмов;
3. восстановление обменных процессов и первоначальной структуры межпозвонковых дисков.

Для этого врачом будут назначены медикаменты нескольких групп, прохождение физиопроцедур, массажи, курса ЛФК. Если пациент попал на приём к специалисту слишком поздно, может потребоваться хирургическое вмешательство. Однако этот метод используется достаточно редко при лечении остеохондроза.

Читайте также — Лечение остеохондроза пояснично крестцового отдела позвоночника.

Роль лечебной физкультуры

Хотя медикаментозная терапия может казаться быстрым способом решения проблем с позвоночником, не стоит недооценивать значение других методов. ЛФК не имеет такого же списка противопоказаний и побочных действий, как препараты. Кроме того, при соблюдении правил проведения, она не оказывает негативного воздействия на организм.

Также стоит помнить, что занятия физкультурой помогает устранить причины, влияющие на разрушение структуры позвоночника. Они позволяют улучшить циркуляцию крови, восстанавливают правильное положение позвоночного столба. В результате тренировки способны произвести долговременный эффект, чего невозможно достичь медикаментозным путем.

Кроме того, в отличие от капельниц и уколов, занятия физкультурой можно проводить дома без посторонней помощи. Существует несколько комплексов физических нагрузок, рассчитанных на несколько стадий заболевания. Поэтому они доступны широкому кругу пациентов с остеохондрозом.

Правила проведения ЛФК

Хотя физические упражнения в целом оказывают благотворное воздействие на организм, не всегда они назначаются при болях в спине. Ряд исследований показали, что на ЛФК требуется налагать запрет при определенных состояниях организма. Поэтому перед началом тренировок нужно пройти диагностику, а также проконсультироваться с неврологом по вопросу допустимости тех или иных форм занятий.

Если ЛФК включены в курс терапии, то для достижения эффекта важно соблюдение нескольких правил:

• проводить занятия требуется регулярно;
• движения располагаются в порядке увеличения сложности, иногда одно упражнение стоит разделить на несколько подходов;
• каждая тренировка должна начинаться разминкой;
• занятия по укреплению спины и поясницы предполагают медленные и плавные движения;
• если упражнение вызывает боль, следует временно отказаться от него до улучшения самочувствия;
• для ЛФК используется только удобная одежда и обувь;
• во время тренировки стоит уделять внимание ровности дыхания.

Если врач разрешил пользоваться домашней физкультурой для лечения или профилактики остеохондроза, следует каждый день выделять для этого 15-20 минут в утренние часы. Большая часть заданий выполняется из положения лёжа. Поэтому для тренировок рекомендуют пользоваться гимнастическим ковриком, исключая пребывание на холодном полу.

Как провести разминку

Каждая тренировка начинается с нескольких простых заданий. Их цель заключается в подготовке мышц к выполнению более сложных упражнений. В этом качестве подойдут:

1. аккуратные наклоны;
2. круговые движения шеей, плечами и разведенными в стороны руками.

Обычно на это требуется всего несколько минут. При этом разминочные упражнения оказывают большое влияние на общее самочувствие. Подготовленный организм лучше выдерживает нагрузки.

Упражнения в острый период остеохондроза

Данный период заболевания связан с сильными болями в спине, которые возникают при малейшем изменении положения позвоночника. Поэтому на этом этапе не разрешается выполнять сложные упражнения, требующие интенсивных движений. Занятия по ЛФК проводятся с целью стабилизировать работу дыхательной системы, а также добиться общего укрепления организма. Допустимо использование следующих упражнений:

• Сначала требуется лечь на спину, согнуть ноги, образовав прямой угол между голенью и бедром, собрать пальцы рук в кулак. Упражнение заключается в плавном выпрямлении ног с последующим возвращением в исходную позицию. Параллельно с этим происходит разжимание и сжатие кулаков.
• Не меняя позицию, нужно поочередно поднимать конечности вверх, заводя за голову.
• В этой же позе требуется согнуть и разогнуть колени ног по очереди. При этом поясница должна оставаться неподвижной.
• Теперь следует остаться лежать на спине. Одну ногу надо вытянуть, а другую согнуть в колене так, чтобы обеспечить опору на ступню. Теперь задача состоит в том, чтобы согнуть свободную ногу до положения другой и вернуть в исходную позицию. При этом движение выполняется медленно, со скольжением пяткой по поверхности. Затем следует повторить упражнение, сменив ноги.
• В этой же позиции требуется выполнить отведение вытянутой ноги в сторону. Радиус движения зависит от самочувствия и индивидуальных возможностей человека. При этом следует соблюдать аккуратность, чтобы не повредить мышцы.

Важную роль в острый период остеохондроза играет дыхательная гимнастика. Её можно проводить в положении лёжа. Для этого следует делать глубокие вдохи, следя за изменениями положения диафрагмы. Это будет заметно по поочередному выпячиванию и втягиванию живота.

Поскольку в этот период любая физическая нагрузка может стать источником дискомфорта, ежедневную норму ЛФК разрешается делить на 2-3 части, которые выполняются в течение дня. Помимо описанных выше упражнений в курс могут входить и другие в соответствии с распоряжениями врача.

Как проводить занятия в подострый период

Подострый период остеохондроза связан с уменьшением болевых ощущений. Хотя на данном этапе возврат к привычному ритму жизни всё ещё невозможен, человеку легче выполнять любые движения. Это позволяет расширить комплекс гимнастики за счет упражнений на ягодичные мышцы и пресс. Они представлены следующими задачами:

1. Сначала следует лечь на спину, согнуть ноги так, чтобы упереться в поверхность ступнями. Задание состоит в том, чтобы поднять поясницу над матрасом и опустить её. Все элементы упражнения необходимо выполнять максимально плавно.
2. Оставаясь в том же положении, нужно поднимать верхнюю часть туловища за счет мышц пресса. Стоит помнить, что движение вверх совершается на выдохе.
3. Следующее упражнение выполняется лежа на спине, но руки и ноги должны остаться выпрямленными. В этой позиции стоит напрячь мышцы ягодиц так приблизительно на 10 секунд с дальнейшим расслаблением.
4. В этой позе теперь потребуется подтягивать ступни ног к ягодицам с возвратом в начальное положение. Упражнение выполняется поочередно на правую и левую ногу.
5. Следующие 2 упражнения выполняются в позиции с упором на ладони и колени. Сначала требуется сесть ягодицами на пятки, а после вернуться в первоначальную позу.
6. Затем работа идет на спину. Сначала она находится в расслабленном состоянии, в то время как подбородок стремится к груди. Затем следует выгнуть спину, а голову слегка приподнять. Часто эти позиции ассоциируют со злой и доброй кошкой.

Осваивая новые упражнения в подострый период, не следует забывать о разминке и выполнении старых заданий.

Упражнения во время периода ремиссии

После того, как удалось добиться стойкого улучшения состояния, можно переходить к более сложным и интенсивным нагрузкам. По рекомендации врача в тренировку допустимо включить следующие задания:

• В положении лежа требуется согнуть ногу, затем стараясь подтянуть её к животу. Нога, которая осталась в вытянутом состоянии, в это время должна подниматься и опускаться.
• После этого в колене надо согнуть обе ноги так, чтобы ступни оказались прижатыми к полу. В этом положении следует поднять таз и на несколько секунд задержать его в наивысшей точке.
• Оставив ноги в согнутом состоянии и скрестив руки на груди, нужно приподнимать и опускать верхнюю часть туловища вплоть до плечевого пояса.
• Продолжая находиться на спине, необходимо поднять сразу обе согнутые коленки, стараясь притянуть их к груди с последующей их задержкой. При этом нужно следить, чтобы движение вверх выполнялось на выдохе.
• Последнее упражнение выполняется, стоя на коленях и с упором руками в пол. Из этой позы требуется разогнуть, поднять и отвести в сторону одну из ног с возвратом в исходное положение. Такое же задание затем выполняется с другой ногой.

Стоит помнить, что заниматься физкультурой необходимо не только при обнаружении симптомов остеохондроза. Ежедневные упражнения должны войти в привычку независимо от образа жизни. Тогда в более зрелом возрасте не придется сталкиваться с заболеваниями спины.