Польза лечебной физкультуры при остеохондрозе поясничного отдела

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника является неотъемлемой частью комплексного курса терапии. Её правильное выполнение способствует восстановлению кровообращения, укреплению мышечных тканей и постепенному принятию позвонками правильного положения.

Причины и симптоматика патологии

Развитие остеохондроза в области поясницы является очень распространенной проблемой, особенно у людей в возрасте от тридцати лет. При этом данная патология негативно сказывается на всём организме человека.

К причинам развития патологии относятся следующие факторы:

• слабо развитая мышечная ткань, поддерживающая позвоночник – обуславливается отсутствием занятий спортом и сидячим видом деятельности;
• несоблюдение осанки;
• сколиоз;
• нарушение метаболизма;
• воздействие значительного холода;
• травматизм в отдельных элементах опорно-двигательного аппарата;
• нестабильное состояние массы тела, вызванное беременностью, разнообразными патологиями или неправильными диетами;
• генетическая предрасположенность;
• осуществление неравномерных нагрузок на поясничный отдел в бытовых условиях.

При этом сопровождающая симптоматика может быть различной. Она зависит от степени поражения позвоночника в области поясницы:

1. На первой стадии болезнь практически не проявляется характерными признаками. Может периодически наблюдаться общее недомогание, которое сопровождается нарушением потоотделения. На данной стадии патология может быть выявлена случайным образом, например, при необходимости проведения комплексной диагностики.
2. Вторая стадия сопровождается проявлением признаков боли в области поясницы. Начинают развиваться процессы по разрушению хрящевой ткани позвоночника.
3. На третьей стадии возможны визуальные проявления патологии, в том числе формирование искривления или межпозвонковой грыжи.
4. Четвертая стадия довольно часто приводит заболевшего к инвалидности. Болевые признаки не дают покоя при выполнении любых движений. Проявляются осложнения на различных органах больного. Для проведения эффективного лечения потребуется хирургическое вмешательство.

Показания к выполнению упражнений

Естественно, что поддерживать физическую форму следует постоянно. Но при проявлении первых признаков остеохондроза в области тазобедренного сустава приступать к занятиям лечебной физкультуры просто необходимо. Этому могут послужить следующие признаки:

• наличие периодической, продолжительной боли в поясничном отделе;
• проявляется сложность в осуществлении привычных движений;
• при осуществлении физически тяжёлого труда наблюдается усиление признаков боли, которые могут отдавать в области малого таза.

Для точной постановки диагноза необходимо проконсультироваться у специалиста. Только он в состоянии назначить требуемый комплекс терапии, учитывая индивидуальные особенности пациента.

Общие правила проведения занятий

Проведение специализированных занятий должно осуществляться ежедневно на протяжении от пятнадцати до двадцати минут. Перед началом занятия необходимо произвести разминку, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам.

Начинать тренировку нужно с простейших упражнений, которые постепенно усложняются. Количество подходов и повторений также наращиваются плавно. При этом рекомендуется начинать с упражнений, которые выполняются в лежачем положении. Это позволит исключить излишнее напряжение в поясничной области.

Рекомендуется придерживаться следующих правил при осуществлении нагрузки на поясничную область:

1. проконсультироваться с лечащим врачом;
2. выполнять упражнения рекомендуется в первой половине дня;
3. использовать для занятий комфортную одежду из натуральных материалов;
4. не допускать излишнего перенапряжения поясничного отдела;
5. при проявлении первых признаков боли от упражнений незамедлительно прекратить их выполнение;
6. занятия проводить в спокойном режиме, без резких движений;
7. требуется соблюдать правильное дыхание;
8. выполнять упражнения, соответствующие форме заболевания.

При соблюдении указанных рекомендаций можно достичь укрепления мышечных волокон, растягивания позвонков, что способствует освобождению зажатых нервов.

Формы лечебной физкультуры

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела подбирается исходя из тяжести заболевания. Формы лечебной физкультуры предусматривают упражнения для:

• хронического или острого течения заболевания;
• средней степени тяжести патологии;
• профилактического воздействия на поясничный отдел.

Выполняемые упражнения направлены на развитие мышечной ткани спины и живота. Для проведения занятий рекомендуется приобрести специальный гимнастический коврик. Это позволит добиться большей эффективности. Как правило, положительная динамика начинает проявляться по истечению двух месяцев занятий лечебной физкультурой.

Комплекс упражнений для разминки тела

Любой физической тренировки должна предшествовать разминка всего тела. Это поспособствует улучшению кровообращения, разогреву мышечных тканей, подготовке суставов к нагрузкам. Перед осуществлением нагрузок на отдел поясницы рекомендуется размять отдельные части туловища в следующей последовательности:

1. Разминка шейного отдела. Выполняется из положения стоя. Сначала производятся поочерёдные наклонения головы к плечевому суставу на протяжении двадцати секунд. Затем следует завести руки на затылочную часть и выполнять опускание головы к грудной части на протяжении того же времени.
2. Подготовка плечевого сустава. Стоя в ровном положении, необходимо расставить ноги на ширину плеч. Вытянув левую руку перед собой, правой рукой следует обхватить область локтевого сустава. Плавным усилием прижать левую руку к грудной клетке. После этого изменить очередность рук. Оставляя туловище в идентичном состоянии, необходимо занести локоть левой руки за голову, удерживая его правой рукой. При этом голова не должна наклоняться вперёд, тем самым исключается перенапряжение шейных мышц. Плавным нажатием на локоть необходимо завести его как можно дальше за голову.
3. Разогрев мышечных волокон грудной области. Необходимо из положения стоя протянуть руки перед собой, затем плавно сводить лопатки, перемещая руки за спину. Производить такую процедуру на протяжении пятнадцати секунд.
4. Разминка мышечных волокон спины. Стоя с прямой спиной, руки вытягиваются перед собой и ладони сцепляются в замок. Нужно плавно выталкивать руки вперёд, растягивая мышцы спины. Нижние конечности должны оставаться без движения.
5. Подготовка нижних конечностей. Наиболее простым способом разогрева является бег на месте.

Лечебная физкультура при хронической и острой стадии

При наблюдении хронических или острых стадий остеохондроза поясничного отдела понадобится осуществлять специализированный комплекс занятий. Можно воспользоваться одним из нижеперечисленных комплексных вариантов.

Первый комплекс состоит из следующих упражнений:

• необходимо лечь на спину с вытянутыми ногами, расположив руки вдоль туловища. В умеренном темпе производить напряжение мышц живота от десяти до пятнадцати раз, соблюдая привычный режим дыхания;
• положение тела остаётся аналогичным предыдущему пункту. Выполняется приподнимание тела от пола на десять секунд с последующим отдыхом в 5-10 секунд. Необходимо сделать порядка пятнадцати повторений;
• нужно немного поджать ноги к телу в лежачем положении на спине. Затем левой ладонью обхватить правое колено, опираясь на него с достаточным усилием вытянутой рукой на протяжении десяти секунд. Затем небольшая передышка и ещё девять повторений. В дальнейшем нужно задействовать правую руку и соответственно левое колено;
• принять положение лёжа на спине с вытянутыми ногами. Требуется плавно тянуть кончики пальцев на себя, зафиксировав их в крайне возможном положении на максимально возможный промежуток времени. Затем ослабить подъём ноги и отдохнуть. Повторять упражнение около пяти раз.

Читайте также — ЛФК при остеохондрозе.

Вторая методика включает в себя такие упражнения:

1. необходимо заранее подготовить упор в виде табуретки, стула или тумбочки. Находясь лицом к упору, следует опуститься на колени, положив голову и руки на упор. Далее осуществить поднятие спины на максимально возможную высоту, удерживая пару секунд, с дальнейшим прогибом вниз. Требуется выполнить порядка десяти повторений;
2. потребуется принять аналогичную предыдущему упражнению позу. Плавно отводить спину в сторону, насколько это физически возможно, каждый раз меняя направление. Следует сделать от пяти до десяти повторений в каждую сторону;
3. повороты в положении лёжа на спине со слегка поджатыми ногами. Повороты выполняются одновременным отведением рук вместе с головой и ног в разноименные стороны. Следует сделать по десять повторов в каждую сторону.

Третий комплекс будет состоять из следующих упражнений:

• необходимо ухватиться за перекладину, дождавшись полного расслабления туловища, начать плавные повороты тела по сторонам, избегая резких движений. Данное упражнение делать порядка трёх минут, выполняя несколько повторов на протяжении всего дня;
• потребуется открыть дверь и чётко зафиксировать её каким-либо способом. Затем, стоя лицом к ребру дверного полотна, взяться ладонями за верхний угол. В дальнейшем понадобится медленно сгибать колени до вхождения в висячее положение, удерживаясь в нем пару минут. Сделать передышку и приступить к ещё двум повторам;
• понадобится встать на четвереньки и выполнять поочерёдное поднимание и опускание головы. При подъёме головы спина должна прогибаться, а при опускании – выгибаться.

Последний комплекс состоит из следующих упражнений:

1. осуществление наклонов туловища к вытянутой ноге в сидячем положении. При этом вторая нога поджимается к телу и отводится в сторону. Необходимо выполнить по десять поочередных наклонов к каждой ноге, соответственно меняя положение ног;
2. встать боком к столу и опереться на него соответствующей рукой. Ногу, находящуюся ближе к столу, слегка задвинуть под него, а вторая нога отводится в противоположную сторону. Понадобится слегка согнуть ноги в коленях. Затем выполняется проработка мышц поясничного отдела, путём сильного сгибания ноги, которая находится под столом и одновременным отклонением туловища назад. Повторять действие около десяти раз, затем встать к столу другим боком;
3. необходимо лечь спиной на пол, чтобы лопатки плотно прилегали к полу. Немного согнуть ноги в коленных суставах, руки расположить вдоль тела. Осуществлять поочерёдное разведение ног в сторону, отрывая их от пола на незначительную высоту.

Лечебная физкультура при средней степени остеохондроза отдела поясницы

Данная стадия заболевания предусматривает укрепление сопутствующих поясничному отделу позвонка мышц. Упражнения направлены на ягодичные мышечные ткани и на мышцы живота. Ориентировочный список упражнений:

• Принять положение лёжа на спине с вытянутыми по бокам руками вдоль тела и поджать ноги к тазобедренному суставу. Далее необходимо сделать глубокий вдох с одновременным отрыванием туловища в области копчика от пола. Опускаться необходимо на выдохе.
• Из аналогичного стартового положения, делая вдох, голова приподнимается с напряжением мышечной массы пресса. Возвращение в исходное положение сопровождается выдохом.
• Не меняя исходного положения тела, необходимо выпрямить ноги и расположить руки вдоль туловища. Потребуется осуществить напряжение ягодичных мышц на десять секунд. Далее следует отдых и очередной повтор.
• Необходимо лечь на живот, вытянув ноги по направлению туловища. Осуществить плавный подъём вверх, что будет сопровождаться изгибом поясничного отдела позвоночника.
• Нужно расположить туловище на боку с вытянутыми нижними конечностями, опираясь одной рукой в пол для удержания данной позиции. Затем медленно прижать бедро ноги, располагающейся сверху, к грудной клетке. После десяти повторений нужно перевернуться на другой бок.
• Осуществление наклонов из положения стоя. Необходимо пытаться достать грудной клеткой до своих ног.
• Передвижение на четвереньках. Для увеличения нагрузки необходимо опускаться как можно ниже.

Все упражнения необходимо повторять от восьми до десяти раз.

Профилактические занятия

В процессе выполнения лечебной гимнастики на данной стадии патологии следует направить свои силы на укрепление мышечного каркаса туловища. Для этого подойдут следующие упражнения:

1. Осуществляется тренинг ягодичных мышечных тканей путём приседания с постепенным добавлением отягощения.
2. Из стоячего положения необходимо плавно присесть так, чтобы коленный сустав образовал прямой угол. Затем поднять руки над головой и сцепить ладони в замок. Далее выполняется полное приседание таким образом, чтобы тазобедренный сустав оказывался то по левую, то по правую сторону пяток.
3. В лежачем положении на животе имитировать плавательные движения.
4. Лёжа на спине, осуществляется подъём нижних конечностей на угол в сорок пять градусов между ногами и полом. В конечной точке требуется зафиксировать ноги на некоторое время, затем плавно вернуться в исходное положение.
5. Сесть на пол так, чтобы угол между прямыми ногами и спиной составил девяносто градусов. Ладонями ухватиться за колени. Затем необходимо плавно опускать спину назад, не допуская её изгиба. При возникновении сильного напряжения мышц живота, следует зафиксировать спину на несколько секунд. Затем вернуться в исходное положение.
6. Принять так называемую позу стола. Для этого необходимо встать на четвереньки. Между коленями оставляется небольшой зазор. Руки упираются в пол на уровне плечевых суставов, находясь в параллели с бедрами. Затем одна рука упирается ладонью в поясницу. Необходимо осуществлять поворот корпуса в сторону поднятой руки. Тазобедренный сустав должен оставаться не подвижным. После десяти поворотов поменять положение рук.
7. Для одновременной нагрузки всего тела выполняется упражнение «планка». Для этого необходимо принять упор лёжа, а затем упереться локтями в пол, выдерживая данную позицию до того момента, пока не закончатся силы.

Профилактика заболевания

Остеохондроз поясничного отдела является очень опасным заболеванием. Лечебная физкультура способствует восстановлению поражённой области. Также необходимо придерживаться профилактических мероприятий:

• использование ортопедического матраса, который позволяет сохранять ровное положение позвоночника во время сна;
• женщинам рекомендуется отказаться от использования каблуков с размером более пяти сантиметров;
• ношение обуви на каблуках должно сопровождаться периодическими перерывами для отдыха ног;
• обувь должна быть качественной, комфортной и удобной;
• периодически выполнять массажные процедуры;
• постоянно соблюдать правильную осанку, особенно в сидячем положении;
• при длительной работе в положении сидя необходимо делать периодические перерывы, во время которых выполнять зарядку;
• не поднимать тяжестей, особенно путём сильного рывка;
• при силовом тренинге правильно нормировать нагрузку и соблюдать технику выполнения упражнений.