Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе

Эволюция наградила человека прямохождением, но природа как будто наказала за эту уникальную особенность остеохондрозом. Чаще всего заболевание встречается в поясничном отделе позвоночника, вызывая ноющую боль. Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела поможет снять болезненные ощущения и вернуть позвонкам эластичность и подвижность.

Симптомы и причины поясничного остеохондроза

Боль при остеохондрозе поясничного отдела распространяется в крестец и на нижние конечности. В них чувствуется ломота, появляются мышечные спазмы. Болевой синдром усиливается при резких движениях и физических нагрузках.

Что приводит к вышеперечисленным симптомам, вызываемых дистрофией суставных хрящей? Специалисты называют основные причины появления и развития остеохондроза:

Стресс

  • Врожденная предрасположенность.
  • Лишний вес.
  • Несбалансированное питание.
  • Возраст.
  • Травмы и искривление позвоночника.
  • Нарушение метаболических процессов.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Непосильные физические нагрузки, связанные с поднятием тяжестей.
  • Стресс.

Минимизировать действие неблагоприятных факторов поможет зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Задачи лечебной физкультуры

Когда болезнь дает о себе знать болью и дискомфортом, обычно меньше всего хочется заниматься спортом. Но зарядка при остеохондрозе становится тем эффективным лекарством, которое при регулярных занятиях дает длительный результат без побочных действий.

Лечебно-физкультурный комплекс имеет конкретные задачи:

Гимнастика

  • Укрепить мышцы поясницы.
  • Выработать определенный навык движений.
  • Создать правильную осанку.
  • Развить гибкость связок.
  • Улучшить кровообращение в сегментах позвоночника.
  • Нормализовать в них обмен веществ и питание.

 Не стоит излишне усердно начинать заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе поясничного отдела. Сначала нужно обследоваться у специалиста, который определит стадию развития болезни и состояние больного.

Когда можно выполнять зарядку?

Выделяют два периода в течение заболевания, при которых упражнения ЛФК и нагрузка разительно отличаются.

Первый период – это время сильно выраженного болевого синдрома. Лечебная зарядка должна обеспечить:

Тренировки

  1. Нормализацию тонуса центральной нервной системы.
  2. Содействие мышечному расслаблению.
  3. Усиление кровообращения в пораженных участках.
  4. Проведение профилактики спаечных процессов.

В первые 6-10 дней прописывается полный покой, после которого постепенно начинаются щадящие физические упражнения. Они должны чередоваться с расслабляющими упражнениями. Зарядку легко можно выполнять в домашних условиях.

Второй период характеризуется уменьшением воспаления и снижением болевых ощущений, мышечных спазмов. На этом этапе у зарядки от остеохондроза свои задачи:

  • Укрепить мышцы поясничного отдела.
  • Восстановить подвижность позвоночника.
  • Формировать правильную осанку.
  • Адаптировать больного к бытовым и трудовым нагрузкам.

В лечебно-физкультурном комплексе появляются силовые упражнения с отягощением и на сопротивление.

Все упражнения выполняются медленно и плавно. Не рекомендуется исходное положение стоя или сидя и наклоны вперед, усугубляющие ситуацию.

Комплекс лечебной зарядки

В период обострения поясничный остеохондроз обычно лечат позами, в каждой из которых нужно находиться не менее 3-4 минут:

Упражнения

  1. Лягте на спину, сложа руки за головой. Согнутые ноги положите на возвышение (это может быть стул или фитбол) таким образом, чтобы между бедрами и голенью был прямой угол.
  2. Лягте на живот, предварительно подложив валики под ягодицы и щиколотки.
  3. Оставайтесь лежать на животе, вытянув вперед прямые руки. Поочередно поднимайте нижние конечности вверх, фиксируя положение на 3-5 секунд.

Когда острые приступы боли прошли, можно добавлять упражнения зарядки, одно из которых плавно перетекает в другое:

  • Лежа на полу, вытяните руки вверх, а носочки вниз. Растягивайте таким образом спину в течение 30 секунд.
  • Далее положите руки в стороны, а ноги согните в коленях и подтяните к животу. Плавно опускайте их в одну сторону, а голову поверните в другую. Максимально вытягивайте позвоночник в течение 30-40 секунд, после чего перенесите нижние конечности в другую сторону.
  • Соедините ступни друг с другом, а колени раздвиньте в стороны до максимума. Поднимите бедра вверх и зафиксируйте это положение в течение 5-10 секунд. Опустите и повторите 4 раза.
  • Снова согните колени, обхватив их обеими руками, и подтяните их к груди. Опуская к коленям голову, округлите спину.
  • В этот раз поднимите медленно таз, поставив ступни устойчиво на пол. Количество повторений – 5 раз.
  • Возвратите согнутые колени к животу и перекатывайтесь на округленной спине.

Комплексные тренировки

  • Перевернитесь на колени, опуская таз на пятки. Тянитесь руками вперед. Далее перенесите вес на руки, растягивая позвоночник. И так несколько раз.
  • Стоя на коленях и опираясь руками о пол, сначала округлите спину, а потом прогните. Плавно повторите движение 4 раза.
  • Все так же стоя в коленно-локтевой позиции, опускайте ягодицы сначала в одну сторону, потому в другую – как маятник.
  • Находясь в этом же положении, вытяните вперед правую руку, одновременно поднимите и вытяните назад левую ногу. Зафиксируйте позу, после чего поменяйте конечности.
  • В этот раз, вытянув прямую ногу назад, согните ее под животом, опуская внизу голову и округляя спину. Повторите 5 раз, после чего поменяйте ногу.
  • Далее поднимитесь с колен и вытяните ягодицы вверх, опираясь на руки и ступни. Прогибайте спину, перенося вес на руки и обратно.
  • Закончите лечебный комплекс, вернувшись в позу ребенка – сядьте на ступни, вытянувшись вперед и полностью расслабившись.

Лечебная зарядка подойдет и для проведения профилактических процедур.

Как достичь результата?

Эффективная зарядка Вряд ли жертва поясничного остеохондроза почувствует результат после одного и даже недельных занятий. Чтобы достичь желанного результата, нужно заниматься ежедневно в течение как минимум месяца. Самое подходящее время для выполнения лечебной зарядки – утро.

В этот момент важно прислушиваться к ощущениям своего тела. Во время зарядки дышите спокойно, размеренно, не задерживая дыхание. Во время упражнения не должно быть больно. Если вы все-таки испытываете болезненный дискомфорт, уменьшите амплитуду движения и интенсивность. Если же боль не проходит, лучше пока сделать остановку.

Зарядка при поясничном остеохондрозе – это возможность самому повлиять на здоровье. Двигательная активность поможет заболевание как вылечить, так и предотвратить.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector