Гимнастические упражнения для спины

Остеохондроз разрушает не только диски позвоночника, но еще и поражает мышцы и связки. Чтобы полноценно лечить заболевание, важно принимать назначенные таблетки, посещать процедуры и вести правильный образ жизни. Одним из главных методов лечения является физкультура. Поэтому сегодня мы расскажем, какой эффект дает гимнастика для спины при остеохондрозе.

Плюсы физических упражнений

Тренировки Многие пациенты боятся делать зарядку при остеохондрозе, так как переживают, что могут усугубить заболевание. Однако это ошибочное мнение, так как правильный комплекс гимнастики приведет к скорейшему выздоровлению. Помните, что гимнастика не дает большую физическую нагрузку на спину. Упражнения только снимают зажатость, возвращают мышцам подвижность и расслабляют их. Специалисты советуют выполнять гимнастику первое время под присмотром квалифицированного тренера.

Регулярные и правильные тренировки будут давать такие плюсы при остеохондрозе:

  1. Не дают осложнениям развиваться, приостанавливают процесс заболевания.
  2. Улучшают кровообращение в сосудах и снимают боли.
  3. Суставы начинают легче двигаться, проходит зажатость.
  4. Позвоночник с каждым днем тренировок укрепляется.
  5. Между позвонками появляются промежутки. Это ослабляет нажатие на нервные корешки и снимает болевой синдром.

Тренировки при шейном остеохондрозе

Выполнять все упражнения для спины при остеохондрозе можно самостоятельно в домашних условиях. Если какое-то движение вызывает боль, нужно прекратить гимнастику и обратиться к врачу.

Читайте также:  Профилактические меры при остеохондрозе

Весь комплекс направлен на укрепление мышц шеи:

Поднять плечи

  • Медленно поднимайте плечи и старайтесь коснуться ими ушей.
  • Давите рукой на щеку и старайтесь шеей выполнить сопротивление.
  • Положите обе руки в области затылка. Начинайте давить головой назад, преодолевая силу рук.
  • Опускайте силой подбородок к груди. В этот момент рука должна наоборот давить на подбородок вверх.

Все упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе нужно сделать по 3 раза. Между каждым движением делайте небольшие паузы.

Гимнастику нужно выполнять ежедневно. При тренировке держите спину прямо, не сутультесь.

Гимнастика для лечения грудного остеохондроза

Все упражнения для шеи и спины при остеохондрозе будут укреплять мышцы ребер и грудную клетку. Врачи советуют делать несколько подходов с такой зарядкой по 2-3 раза в день.

Упражнения

  1. Упритесь на руки и на колени, как будто собираетесь отжиматься. Прогибайтесь и старайтесь повторить движение кошки. Делайте каждый прогиб медленно и плавно. Здесь не допускаются резкие движения.
  2. Ложитесь на спину и начинайте тянуться руками вперед. Вы как будто собираетесь качать пресс, но поднимаете только голову, а корпус остается на полу.
  3. Двигайте тело право и влево, руки тянуться к полу.
  4. Ложитесь на живот и начинайте прогибать грудь. Вам нужно постараться поднять голову и руки вверх, не используя никакой опоры.

Все движения нужно делать 6 раз по 3 подхода в день. Старайтесь выполнять больше упражнений в утренний период тренировки.

Читайте также:  Проявление остеохондроза позвоночника

Как нужно тренироваться при поясничном остеохондрозе?

Чтобы правильно лечить заболевание, нужно выполнять гимнастику на растяжку и силовой комплекс тренировки. Врачи советуют чаще висеть на перекладине. Это поможет увеличить расстояние между дисками позвоночника и снять болевой синдром.

Наклоны

  • Присядьте и захватите руками колени. В этом положении нужно потянуться вперед максимально сильно. Вы почувствуете, как позвоночник начал вытягиваться. Это упражнение могут выполнять люди в пожилом возрасте, которым тяжело висеть на перекладине.
  • Выполняйте ежедневно приседания. Старайтесь, чтобы в момент тренировок спина была ровной.
  • Делайте наклоны корпусом вперед и назад.
  • Выполняйте повороты телом в оба направления.
  • Ложитесь на спину и поднимайте ноги вверх. Их нужно обязательно сгибать в коленях.
  • Начните медленно поднимать ноги, стоя в этот момент на четвереньках. Нужно максимально выпрямить ногу и задержать ее в поднятом состоянии.

Повседневная разминка при остеохондрозе

Прежде чем выполнять сложную силовую гимнастику, нужно подготовить организм и немного размяться. Для этой цели подойдут конкретные упражнения для мышц спины при остеохондрозе:

Подъем таза

  1. Начинайте двигать мышцами пресса, сжимать и разжимать их. Делайте упражнение, пока не почувствуете легкую усталость.
  2. Опирайтесь лежа на твердый предмет и поднимайте верхнюю часть корпуса. В этот момент старайтесь максимально расслабить нижнюю часть тела.
  3. Тянитесь пальцами ног в лежачей позе к голове. Нужно остановиться в таком положении на пару секунд. В завершении можно расслабить корпус и опустить ноги.
  4. Лежа попытайтесь медленно поднимать таз. В этот момент должна быть опора только на ноги и на лопатки. Руки не помогают поднимать корпус.
  5. Попытайтесь, как в детстве, ползать на четвереньках и обходить препятствия. Пытайтесь проползти под столом, прогибая спину.
Читайте также:  Все о плавании в бассейне при остеохондрозе

Полезные советы при тренировках

Вы можете выполнять абсолютно любой комплекс гимнастики. Однако при тренировке нужно соблюдать ряд общих рекомендаций. Они помогут не навредить здоровью и ускорят процесс лечения.

Зарядка

  • Подбирайте одежду для занятий с большим вниманием. Материал должен быть натуральный, не обтягивающий. Помните, что одежда не должна сковывать ваши движения.
  • Проводите тренировки спокойно и сосредоточенно. Не стоит заниматься под громкую музыку или под крики соседей. Атмосфера должна быть тихой и спокойной.
  • Выполняйте упражнения медленно, не допускайте лишних движений.
  • До тренировки и в момент зарядки нужно держать спину ровно. Не допускайте нарушения осанки и прогибов в позвоночнике.
  • Перед занятием спортом обязательно проветрите комнату.
  • Если вы почувствуете дискомфорт и боль в спине, сразу прекращайте занятия. Если игнорировать боли, остеохондроз может усугубиться.

Заключение

Теперь вы знаете, какие упражнения спины при остеохондрозе нужно выполнять ежедневно. Если недооценивать лечебную гимнастику, тогда заболевания будет гораздо сложнее вылечить. Не забывайте проконсультироваться с лечащим врачом насчет комплекса упражнений. Ведь некоторые движения запрещено делать на конкретных стадиях остеохондроза. Выполняйте гимнастику ответственно, регулярно и качественно. Тогда процесс лечения будет быстрым и эффективным.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector