Физкультура при остеохондрозе

Остеохондроз вызывает неприятные симптомы, боль, напряжение и воспаление. В комплексное лечение такого заболевание обязательно должна входить специальная гимнастика. Она будет укреплять мышцы позвоночника, снимать зажатость и ускорять процесс выздоровления. Сегодня мы представим несколько комплексов ЛФК при остеохондрозе.

Тонкости в выполнении лечебной физкультуры

Для каждого пациента подбирает ряд упражнений, которые нужно выполнять комплексно ежедневно. Гимнастика нужна не только для лечения, но еще и для профилактики заболевания.Тренировки

Важно отметить, что ЛФК нужно делать только после того, как пройдет острый этап остеохондроза. Вся боль и неприятные ощущения в поврежденной зоне должны полностью пройти. Если начинать гимнастику раньше времени, тогда она принесет только вред организму.

ЛФК не дает большой нагрузки на организм и не приносит переутомления. Все упражнения медленно и правильно укрепляют мышцы и не разрушают позвоночные диски. Регулярное выполнение — расслабляет ткани, снимает отек и сильную зажатость.

Важные правила

Перед началом тренировок ознакомьтесь с рядом основных правил и рекомендаций. Если не соблюдать данные советы, можно усугубить болезнь.

Зарядка

  1. Не перегружайте организм и не выполняйте ЛФК при остеохондрозе позвоночника слишком много раз. Начинать лучше с 4-6 раз на каждое движение. Лучше сделайте ЛФК два раза в день. Чем чаще вы тренируетесь, тем быстрее привыкаете к физическим нагрузкам.
  2. Ни в коем случае не занимайтесь ЛФК при обострении остеохондроза. Если вы чувствуете дискомфорт и боль, сразу прекращайте тренировки.
  3. В момент гимнастики следите за осанкой. Спина должна быть ровной, прямой.
  4. Все движения делайте медленно, без рывков. Если лечебная физкультура при остеохондрозе вызывает боль, сразу прекращайте его выполнение.
  5. Обязательно чередуйте сложные тренировки с упражнениями на расслабления.
  6. Перед началом ЛФК обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только он сможет подобрать правильный комплекс под ваш диагноз.
  7. Делать упражнения можно в любое время дня. Но лучше всего отдать предпочтение утренним тренировкам.
  8. Занимайтесь ЛФК в удобной одежде, которая не сковывает движения. Она не должна быть слишком жаркой или холодной. В момент тренировок ни в коем случае нельзя перемерзать.
  9. Перед ЛФК нужно сделать легкую разминку. Разогрейте и подготовьте тело к упражнениям. Начинайте с более простых движений и переходите на сложные.
Читайте также:  Процедура карбокситерапии при заболевании остеохондрозом

При остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика поможет укрепить шейные позвонки и восстановить их природную подвижность. Выполняйте упражнения каждый день и постепенно увеличивайте количество раз. Начнем мы с ЛФК, которую нужно делать только в стоячем положении:Тренировка шеи

  • Наклоните голову вперед и остановитесь на 7 секунд. Давите рукой на область лба и напрягайте мышцы с шеи. Голова должна как бы сопротивляться руке. Сделайте такое же движение, только закидывая голову назад. Сделайте по 7 движений в каждую сторону.
  • Поверните голову направо и тянитесь подбородком до плеча. Выполняйте движение в течение 10 секунд. Повторите ЛФК на левую сторону. Сделайте по 17 движений.
  • Попытайтесь с помощью подбородка писать в воздухе все цифры от 1 до 9. Все движения должны быть спокойными и медленными. Такая гимнастика отлично подходит как разминка между сидячей работой.

А теперь перейдем к ЛФК, которую нужно выполнять в лежачем положении:

Подъем головы

  • На боку приподнимите голову и задержите ее в висячем положении на 8 секунд. Далее расслабьте все мышцы и спокойно подышите. Повторите движение по 7 раз на каждую сторону.
  • В лежачем положении медленно приподнимите голову, как будто хотите начать качать пресс. Замрите в такой позе на 7 секунд. Сделайте еще 8 таких подъемов.
  • В лежачем положении начните тянуться подбородком к потолку. Как только вы почувствуете, что максимально поднялись, замрите на 10 секунд. После этого можно опустить голову и расслабиться. Сделайте 6 повторений.
Читайте также:  Проявление остеохондроза позвоночника

При остеохондрозе грудного отдела

Перед выполнением гимнастики, обязательно проконсультируйте с врачом. Возможно, придется посетить специального тренера и продемонстрировать ему все движения. Он должен проверить, выполняете ли вы комплекс ЛФК правильно и безопасно.Подъем плеч

  1. Начинайте поднимать правое и левое плечо вверх. Сделайте по 10 повторов на каждую сторону. Поднимите вместе оба плеча. Задержите их на 10 секунд. После этого можно расслабить корпус.
  2. Нагнитесь и постарайтесь дотянуться подбородком до живота. Задержитесь в такой позе на 15 секунд. Сделайте 8 повторений.
  3. Начинайте вращать плечами вперед и назад. Выполните по 10 повторений.
  4. Медленно закидывайте голову назад и максимально соедините лопатки вместе. Замрите буквально на несколько секунд. После этого расслабляемся и медленно дышим. Сделайте 15 повторений.
  5. Нагнитесь вбок и тянитесь рукой до колена. Замрите на 5 секунд. Теперь нужно наклониться в другой сторону и остановиться на несколько секунд. Выполните 15 движений.
  6. Прогибайтесь корпусом вперед и оказывайте давление на спину двумя кулаками. Замрите на 7 секунд и расслабьтесь. После этого можно наклониться вперед и задержаться в таком положении. Всего нужно выполнить 7 движений в обе стороны.

Для терапии заболевания в поясничном отделе

Чтобы вылечить поясничный остеохондроз, нужно уделить внимание правильным упражнениям. Врач обязан назначить полезный и эффективный комплекс зарядки. Делите гимнастику на пару подходов в день, не делайте большую нагрузку с самого начала.Наклоны

  • Сделайте большой наклон вперед в стоячем положении. Старайтесь, чтобы спина не сгибалась и оставалась максимально прямой. Выполните аналогичное движение назад. Сделайте по 10 повторений в каждую сторону.
  • Наклоняйтесь корпусом вправо и затем влево. Сделайте 17 движений. В этот момент можно тянуться руками вниз и направлять корпус.
  • В лежачем положении зажмите мышцы пресса. Начинайте прогибать спину к полу, не ослабляя нажатие. Остановитесь в такой позе на 7 секунд. Расслабляйтесь и сделайте еще 15 повторов.
  • Становитесь на четвереньки и максимально выпрямите позвоночник. Начинайте «шагать» руками вперед и назад, прогибая в этот момент спину. Остановитесь на 15 секунд. Выполните 8 повторов.
  • Начинайте подтягиваться, как будто только проснулись. Руки нужно максимально заводить за голову. Задержитесь на пару секунд. После 3-4 вдохов сделайте еще 15 раз.
  • Удобно расположитесь на полу. Медленно сложите ноги и подтяните колени к груди. Начинайте тянуться локтем правой руки к колену левой руки. Сделайте 10 раз на каждый сторону.
В момент ЛФК важно правильное дыхание. Если вы останавливаетесь в определенной позе, не переставайте дышать.

Заключение

Теперь вы знаете, как выполнять ЛФК при остеохондрозе. Помните, что для тренировок важна регулярность и внимание. Следите за вашими движениями, выполняйте все медленно и качественно. При любых болевых ощущениях сразу обращайтесь к врачу, не делайте упражнения через силу. Мы представили для вас самые эффективные упражнения для разных диагнозов заболевания. Комбинируйте тренировки, делайте несколько подходов и обязательную разминку. Помните, что гимнастика ускорит процесс выздоровления и расслабит зажатые мышцы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector