Поясничный отдел позвоночника — Комплекс упражнений

Остеохондроз поясницы знаком большому количеству людей на нашей планете. Многие больные недооценивают то, каким воздействием на эту болезнь обладает специальные гимнастические упражнения. Но на самом деле при некоторых формах заболевания этот метод лечения может полностью избавить больного от болезненных ощущений и дискомфорта. Очень важно правильно и тщательно осуществлять лечебные физические упражнения от поясничного остеохондроза, так как некорректное их выполнение может даже еще больше навредить.

Общие правила лечебной физкультуры

Гимнастика во время улучшенияЛучше всего при остеохондрозе нижней части позвоночника проводить гимнастические процедуры в четыре этапа. Каждый из них должен немного отличаться от предыдущего, будучи более тяжелым и выносливым. Исходя из этого, первоначально необходимо определить свою базовую степень возможностей, чтобы построить правильный комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, способных устранить недуг, а не усугубить состояние больного.

Перед осуществлением лечебной физической культуры стоит провести консультацию с квалифицированным врачом, так как именно этот специалист на основании проведенных им обследований может дать пациенту наиболее важные советы в плане проведения такого метода терапии. Кроме этого, начав выполнять упражнения, очень тщательно нужно следить за своим самочувствием, так как любое его ухудшение свидетельствует о необходимости прекратить тренировки.

Выполнять назначенный курс упражнений следует по определенной последовательности. Отходить от нее не стоит, так как это может негативно сказаться на эффективности самой гимнастики. К тому же такая методика способствует предотвращению ухудшения здоровья самого пациента.

ЛФК – эффективность и основные задачиЛучше всего проводить комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе вместе с квалифицированным тренером. Этот человек может следить за выполнением упражнений, может помочь в случае необходимости, а также подсказать, каким образом лучше всего выполнять те или иные действия. Если у тренера есть опыт ведения больных с проблемами спины, это может послужить еще одним положительным фактором, из-за которого к его помощи следовало бы прибегнуть.

Все этапы тренировки должны быть направлены на то, чтобы осуществить сокращение мышечных структур брюшного пресса и спины. Кроме этого, некоторые действия направлены на то, чтобы расслаблять и растягивать определенные части тела человека. Благодаря такому воздействию и достигается терапевтический эффект самой процедуры.

Видео:

Важно запомнить, что остеохондроз поясничного отдела упражнения не запрещает выполнять. Но к их осуществлению нужно подходить максимально серьезно и внимательно.

Проведение физической культуры

Разминка перед ЛФК для грудного отделаЕсли проведение лечебной гимнастики было разрешено лечащим врачом, а пациент подобрал себе корректный график, который он сможет соблюдать, можно начинать осуществлять процедуру. Примерный ее план должен состоять из четырех различных этапов, обладающих своими индивидуальными занятиями, а также интенсивностью физических нагрузок на тело человека. Упражнения для остеохондроза поясничного отдела следует выполнять, полностью следуя инструкции, так как определенные из них могут принести неблагоприятные последствия при нарушении их выполнения.

I этап

На первом этапе следует для начала с определенным интервалом осуществлять сократительных движений мускулатуры торса, пока не возникнет небольшая усталость от данных действий. Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела через свои силы продолжать не стоит.

Читайте также:  Какие существуют степени остеохондроза поясничного отдела?

Рекомендации по ЛФКВо время второй части этого этапа следует делать выгибающие и прогибающие движения с поднятием и опусканием головы. Для этого нужно стать, опираясь на суставы колен и на руки. Повторять данные действия нужно не более пяти раз, оценивая при этом свои возможности и самочувствие.

Следующим упражнением является покачивание ног в стороны. Для того чтобы это совершать, следует лечь, частично приподняв ноги в области колен. После этого их нужно наклонять в разные стороны, чтобы лопатки при этом не переставали соприкасаться с основой, на которой лежит больной. Совершать такие наклоны нижней части тела нужно по десятку раз в каждую из сторон.

Вытяжение поясничной и крестцовой зон позвоночникаТретьим действие должно быть вытяжение поясничной и крестцовой зон позвоночника. Лучше всего это упражнение осуществлять на кровати, изголовье которой немного приподнято. Держась двумя ладонями за него, верхнюю часть тела нужно максимально высоко поднять, а нижнюю расслабить.

Последней частью первого этапа должны быть упражнения при поясничном остеохондрозе, заключающиеся в соприкосновении с носками стоп, сидя на полу. Достав ладонями до передней части нижних конечностей на определенное возможное количество времени следует застыть в такой позе. Чаще все это происходит на протяжении четырех или пяти секунд. Стараться делать усилия для большего удержания себя не стоит. Повторять такое действие необходимо от пяти до семи минут.

Упражнения этой части можно выполнять каждое утро дома, не посещая спортивный зал. Это поможет держать свое тело в тонусе и разминать его после длительного пребывания в статическом положении во сне.

II этап

Пояснично-крестцовый остеохондрозНачало тренировки второго этапа нужно начать с положения, лежа на спине. Руки необходимо расположить параллельно всему телу. Совершая упор лишь на лопатки и на нижние части стоп, необходимо поднять тазовую часть тела, после чего осторожно ее опустить назад. Количество повторений этого действия не должно превышать пяти раз.

Второе упражнение этого этапа должно быть таким же, как и на первом – качающиеся движения нижних конечностей. Но его осуществление должно быть несколько другим – более резким и быстрым. Количество наклонов в каждую из сторон нужно делать около одного десятка.Упражнения лежа на животе Подобные упражнения от остеохондроза поясничного отдела помогает эффективно размять проблемную зону позвоночника.

Для выполнения данного упражнения нужно лечь на боковой части тела и поочередно прижимать коленные суставы к нему. Повторять это стоит не больше пяти раз.

Последним действием второго этапа является ползание на четвереньках под некой преградой. Это нужно сделать три раза. Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника видео существует достаточно много. Поэтому при необходимости можно следовать повторению тех тренировок, которые можно найти в сети.

III этап

Прижимание колен к туловищуПервым задание третьей части тренировок должно быть таким же, как и в предыдущей части тренировок – прижимание колен к туловищу. Отличительной особенностью данного гимнастического действия должна быть другая скорость и интенсивность выполнения. Повторять его нужно т трех до пяти раз на каждую сторону.

Читайте также:  Как возникает хондроз поясничного отдела и его особенности

Исходное положение этого упражнения должно заключаться в сидении больного на жесткой поверхности. У него должна быть выпрямлена спина, а верхние конечности должны лежать на ногах. Движения туловища назад должны быть медленными. Возвращение назад также необходимо делать не быстро, чтобы чувствовалось напряжение пресса. Повторять такие действия следует около семи раз.

УпражненияВыполнение данного упражнения должно происходить, когда человек стоит, упираясь в колени и ладони. Каждую из нижних конечностей друг за другом на 15 с. следует выпрямлять и удерживать в воздухе. Такие упражнения для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе способствуют комплексному воздействию на все части тела.

Следующее действие следует выполнять от трех до пяти раз за день при возможности. Из лежащего или стоячего положения нужно совершать нагибания, чтобы как можно сильнее соприкоснуться грудью с ногами. Повторение этого упражнение нужно делать около семи раз.

Так как нагрузки на третьем этапе достаточно серьезные для человека, у которого есть проблемы со спиной, он должен контролировать их выполнение, существенно не перегружая себя.

IV этап

Поясничный остеохондроз упражнения позволяет выполнять даже достаточно интенсивные и сложные. Но чем более сложными они являются, тем более осторожно их нужно осуществлять.

приседанияНачать четвертый этап нужно с приседаний. При каждом приседании руки следует свести вместе сверху над телом. Повторять такое действие необходимо около пятнадцати раз. Во время занятия ноги следует немного расставить.

Для следующего упражнения поясничного отдела позвоночника нужно лечь твердую основу. Руки следует расположить параллельно телу. При этом нижние конечности вместе необходимо поднимать вверх. Количество таких подъем должно быть около пяти.

нагибании туловищаТретье упражнение должно заключаться в нагибании туловища к широко расставленным перед собою ногам. Повторять действие нужно пять раз на каждую ногу до возникновения напряжения от растяжки.

Последним упражнением четвертого этапа является поочередное поднимание противоположных верхних и нижних конечностей в положении, стоя на коленях и ладонях. Повторять подъемы следует около пяти или семи раз.

наклоныКроме вышеописанных упражнений, очень важно также осуществлять наклоны туловища в пояснице. Их выполнение необходимо делать максимально не быстро, они должны быть достаточно глубокими. Их можно осуществлять не в период тренировки, а в течении всего дня, если есть такая возможность. Такие процедуры могут быть не только терапевтическими, но и профилактическими действиями для предупреждения обострения.

Для того чтобы не задаваться вопросом, какие упражнения делать при остеохондрозе поясничного отдела, следует просто четко следовать правилам, а также консультироваться с тренерами и медицинскими работниками.

Видео:

Заключение

При помощи лечебной физкультуры можно добиться хороших результатов в лечении проблем со спиной, которых нельзя достигнуть любыми другими методами терапии. Именно поэтому врачи, а также тренера и некоторые больные настоятельно рекомендуют не игнорировать гимнастические упражнения для поясницы при остеохондрозе, а полностью пользоваться теми преимуществами, которые они позволяют достигать.

Ссылка на основную публикацию