Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

Остеохондроз серьезное заболевание, которое требует лечения. Есть несколько вариантов такого недуга, но самый распространенный из имеющихся – это заболевание в области поясницы. Недуг может возникнуть у людей разного возраста и пола, причем совсем не важно, сидячий образ жизни, или нет, так как причины его появления различные, начиная от сидячей работы, заканчивая серьезными физическими нагрузками. ЛФК (лечебная физкультура) при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника самый важный элемент, который стоит включить во время прохождения лечебного курса.

ЛФК после диагностирования остеохондроза, с чего начать

ЛФК — это специальный оздоровительный курс физкультуры, нацеленный на то, чтобы улучшить состояние больного. Своего рода реабилитация. Занятия такой медицинской дисциплиной позволяют пациенту приобрести большей уверенности в своих силах, и помогает быстрее восстановиться.

Во время лечения, или профилактики, стоит помнить, что спешка не к чему. Нужно уметь контролировать себя, и делать необходимые блоки концентрируясь на балансе, и своих ощущениях. Первые тренировки должен провести специалист.

На у каждого недуга есть своя методика и свой ряд занятий, прописанный врачами. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвонка разделяется на четыре этапа, каждый из последующих сложнее предыдущего, и требует от больного больше усилий и концентрации. Следовательно, перед началом тренировки, стоит определить свой уровень подготовки и от туда отталкиваться, увеличивая нагрузку в дальнейшем. Все упражнения ЛФК стоит делать медленно, сконцентрировано, если вы заметили болевые ощущения в поясничном отделе, остановитесь. И начните делать упражнения более простые. Слушайте свой организм перед каждой тренировкой. Если у вас плохое самочувствие, стоит вовсе отказаться от занятий.Упражнения

Именно такая методика контроля позволит избавиться от поясничной боли, улучшая состояние больного после каждого тренировки, а также повлияет на предотвращение ухудшения диагноза.

Делайте упражнения правильно. Больной должен чувствовать свое тело и нагрузку на спину, и другие мышцы.

Что же делать если беспокоят боли в спине

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, как было указано ранее, процесс, требующий внимания. На тренировки стоит ходить регулярно. Здесь важно правильно следить за дыханием, слушать специалиста и делать все медленно, не спеша. В ситуациях поясничной боли, спешка может привести только к ухудшению диагноза. Медики предлагают заниматься в 4 этапа. Которые различны между собой по уровню нагрузки.

Читайте также:  Зарядка при поясничном остеохондрозе

Первый этап

Кошка

  • Начните свою гимнастику с простого напряжения пресса. При моменте сокращения, задержите состояние, после чего расслабьтесь;
  • Упражнение «кошка». То есть нужно делать прогибы в спине и наоборот выгибать ее, в виде дуги. Сделайте так по 6 раз. Следите за спиной;
  • Простое, но в тоже время важно упражнение, в котором ноги «перекачиваются» с левой стороны относительно тела, на правую (не отрывать спину от поверхности);
  • Далее делается интересное упражнение, из лечебной физкультуры при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, лежа. Для удобства выполнения упражнения, можете ухватиться руками за кровать/ диван. Тянитесь вверх, и расслабляйте ноги, через секунду вы сразу почувствуете расслабление в спине. Важно отметить, что нужно следить за шеей, чтобы та не напрягалась;
  • Для последнего упражнения нужно лечь на пол и натянуть носки ног на себя. Такую позу держать секунд 5, после чего расслабиться.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела, важная и нужная деталь при долгом лечении. Делать прописанные выше упражнения можно в любой ситуации, не глядя на стадию заболевания Остеохондроз, это такое интересное заболевание, при котором важно заниматься ЛФК, дабы ускорить процесс выздоровления и не усугубить диагноз.

Второй этапОтрывать бедра от пола

  • Простое, но требующее концентрации упражнения, где нужно отрывать бедра от пола. В лежачем положении начните отрывать бедра от пола (согните ноги в коленных суставах). Не напрягайте шею, делайте упор на пятки и лопатки спины;
  • Следующее, что нужно сделать больному, это уже известное нам упражнение, из 1-го этапа, 3-й пункт. Выполните его 6-7 раз;
  • На данном этапе, больной укладывается на бок (потом меняет сторону) и подтягивает ногу как можно ближе к корпусу, но она согнута в колене;
  • Больному нужно стать в позу «четвереньки». Визуально представьте барьер, под которым необходимо пролезть. 3 раза проползите и три раза выползите. Помните про концентрацию.
ЛФК при поясничном остеохондрозе можно выполнять, как дома, так и в спортивном зале. Но это касается только тех, кто уже перешел ко 2-му и 3-му этапам. Начинать всем нужно под строгим наблюдением врача.

Третий этап

Все упражнения данного этапа, имеют более высокий уровень нагрузки, нежели первые. Поэтому, перед тем, как приступить к ним, посоветуйтесь с медиком. Все упражнения, из предыдущих этапов можно добавить к новым, главное всегда следить за самочувствием.

  • Добавочное упражнения к предыдущим комплексам. Просто сидя на скамейке, или табуретке отклоните корпус. Но не сутультесь, делайте это спиной и прессом, как мышцы сократятся, приостановитесь, после чего вернитесь в начальное состояние.Тренировка
Читайте также:  Лечение поясничного остеохондроза

Не забывайте, что ЛФК – это как добавочный элемент к основному лечению, регулярность и концентрация, несут важную роль в тренировках.

Лечебная физкультура при остеохондрозе при поясничном обязательно должна включать в себя наклоны и совсем не важно, из какого положения. Именно они способствуют полному расслаблению и растягиванию позвоночника и прилежащих мышц. Говоря о повторах – 10-15 раз будет достаточно.

Четвертый этап

Данный этап занятий ЛФК достаточно сложный. Его нужно выполнять только тот человек, который уверен в своих силах, и может контролировать процесс тренировки. Следите , чтобы комплекс упражнений ЛФК при поясничном остеохондрозе не был вам в напряг, чтобы была всего лишь небольшая усталость и не больше.

Перекаты

  • В данном упражнении необходимо делать перекаты, с ноги на ногу. Это упражнение из ЛФК сложное, поэтому не спешите во время тренировки. Для баланса, руки вытяните вперед, или сожмите в замке за головой. Достаточно сделать 10-12 раз;
  • Лягте на пол, расслабьтесь. Руки опустите вдоль тела. Подымайте обе ноги одновременно до угла 45 градусов. Это упражнение задействует не только пресс, но и поясничный отдел спины, что важно при заболевании остеохондроза;
  • Примите положение на четвереньках, начните подымать ногу и руку (противоположные). Не спешите, взгляд смотрит прямо. Повторите по 10 раз.
ЛФК при пояснично — крестцовом остеохондрозе должно иметь в своем списке упражнений те, что позволяют хорошо растянуть позвоночник и все необходимые прилегающие мышцы. Одним из таких упражнений: сядьте на табуретку, раздвиньте ноги. Осуществите наклон вперед до максимального растяжения, медленно подымитесь назад. Делайте так по 12 раз.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе – это возможность чувствовать себя хорошо в течение всего дня, а также возможность избавится от болевых синдромов. Но стоит понимать, что одной гимнастики, для лечения не достаточно. Важно ходить на массажи и лечится медикаментами.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника поможет вам достичь желаемого результата, но перед этим посоветуйтесь с медиком, чтобы вместе с ним установить свой уровень подготовки и выбрать необходимые упражнения для лечебной гимнастики.

Ссылка на основную публикацию