Профилактические меры при остеохондрозе

Остеохондроз спины считается распространенным заболеванием. Он приводит к сильной боли, спазму, воспалению и к опасным осложнениям. Врачи отметили, что лечить такое заболевание довольно сложно. Поэтому нужно приложить все усилия, чтобы недуг не зародился в организме. Сегодня мы расскажем, какая должна быть профилактика остеохондроза.

Основные причины заболевания

Чтобы не допустить появления остеохондроза, нужно знать точно, почему он появляется. Обратите внимание на ряд основных причин:

Причины

  1. Человек часто сидит в одном положении и дает нагрузку на спину.
  2. Из-за травм позвоночника.
  3. Если человек носит каждый день тяжести и не распределяет вес равномерно на всю спину.
  4. Лишний вес и первые стадии ожирения.
  5. Курение и употребление спиртного.
  6. Наличие у человека плоскостопия.
  7. Сон на плохой кровати и на неправильном матрасе.

Комплексная профилактика остеохондроза

Нужно проводит профилактические процедуры постоянно. Если вы внесете основные правила в свой график дня, тогда болезнь никогда не зародиться в организме. Выполняйте все рекомендации в комплексе, чтобы они дали максимальный результат.

Рабочее место

Первое, что нужно сделать – это правильно организовать место работы. Такой простой нюанс может спасти от остеохондроза. При обустройстве уголка для работы соблюдайте такие правила:

Кресло

  • Рабочий стол должен быть высотой в 70 см.
  • Купите в кабинет кресло с удобной спинкой и с подлокотниками. Важно, чтобы оно могло крутиться и менять высоту.
  • В момент работы ноги должны плотно стоять на полу, а не висеть в воздухе.
  • Клавиатура от компьютера должна быть ниже ваших локтей.
  • Смотрите в монитор всегда ровно, не поднимая голову вверх. В противном случае нужно поменять расположение компьютера.

При работе нужно делать небольшие перерывы на 5-7 минут. В этот момент пройтись, размять мышцы и потянуться. Специалисты советуют на перерывах делать легкую гимнастику для шеи и спины.

Правила дня

Каждый день нужно соблюдать правила, которые скоро войдут в привычку:

Осанка

  1. Ходите прямо и держите осанку. Плечи нужно максимально расслабить.
  2. Голова всегда должна быть поднята, не смотреть вниз.
  3. Ежедневная походка должна быть легкой, без зажатия.
  4. Днем давайте 2-3 раза отдых всему позвоночнику. Для этого нужно лечь ровно и вытянуться в струну.

Профилактика в виде сна

Сон очень сильно влияет на состояние позвоночника. Поэтому ночью нужно сделать все, чтобы нагрузка на спину была снижена. Привыкайте выполнять такие правила:

Матрас

  • Не спите на раскладушке, надувных матрасах или на полу.
  • Подберите правильную подушку для сна. Она не должна быть слишком мягкой и маленькой. Покупайте аксессуар прямоугольной формы. Лучше всего приобрести ортопедическую подушку, которая обеспечит правильное положение шеи и не допустит начало шейного остеохондроза.
  • Купите эластичный и удобный матрас. Он сохранит изгибы и форму позвоночника и снизит на него нагрузку тела.

Правила питания

Обязательно начните правильно питаться и соблюдать диету. Именно пища будет влиять на состояние организма и на здоровье позвоночника. Соблюдайте рекомендации специалистов:

Питание

  • Кушайте меньше соленых и сладких блюд.
  • Исключите из рациона белый хлеб и замените его на черный. Можно кушать диетические хлебцы.
  • Забудьте про рафинированный сахар. Он будет вымывать весь кальций из позвонков и ускорит начало заболевания.
  • Добавьте в рацион витамин С, Е, В и РР. Они сделают хрящи и ткани эластичными и прочными.
  • Кушайте продукты с кальцием: творог, йогурт, кефир. Старайтесь, чтобы жирность этих продуктов была как можно ниже.
  • Пейте много чистой воды каждый день. Добавляйте в нее лимон и имбирь для получения полезных витаминов.
  • Не стоит питаться в уличных заведениях и употреблять замороженные продукты быстрого приготовления.
  • Делите приемы пищи на 4-5 раз в день. Кушайте маленькими порциями, старайтесь не переедать.
  • Следите за весом. Начинайте соблюдать диету, если набрали лишние килограммы.
  • Несколько раз в неделю кушайте рыбу, морепродукты и птицу. Отдавайте предпочтение белому мясу и исключите красное.
  • Откажитесь от чипсов, консервов и батончиков.

При ожирении нужно незамедлительно обращаться к врачу. Он должен назначить правильную диету и комплекс упражнений. Нужно как можно скорее сбросить лишний вес, чтобы не давать нагрузку на позвоночник.

Ежедневная активность организма

Для профилактики остеохондроза нужно вести активный образ жизни. Для этого можно каждый день:

Бег

  1. Заниматься бегом. Особенно это полезно с утра в парке.
  2. Ходите на плавание или на аквааэробику. Такой спорт не дает нагрузку на спину и позволяет держать тело в тонусе.
  3. Если тяжело бегать, ходите пешком по пару часов в день. Можно отказаться от транспорта и добираться на работу своими силами.

Массаж для профилактики

Если регулярно выполнять такую процедуру дома, можно улучшить тонус всех мышцы, снять напряжение и повысить кровообращение. С простыми движениями для массажа справится даже новичок. Можно выполнять:

  • Легкие поглаживания.
  • Сжимание кожи спины пальцами.
  • Легкие постукивания.
  • Растирание обеими руками.

Для домашнего массажа можно использовать специальные валики и массажеры. Они упростят процесс процедуры и сделают его более эффективным.

Помимо самостоятельного массажа, можно ходить раз в полгода на профессиональную процедуру. Она обычно длиться курсом в 8-10 массажей. Это идеальная профилактика остеохондроза спины.

Лечебная гимнастика

Помимо активного образа жизни, врачи советую выполнять ряд лечебных упражнений. Они направлены на укрепление мышц спины и связочного аппарата. Тренировки помогут снять напряжение в позвонках и не допустить появления остеохондроза.

Для профилактики заболевания в поясничном отделе делайте такую легкую гимнастику:

Гимнастика

  1. Выполняйте наклоны телом вперед и назад. Достаточно сделать 10 повторов на каждую сторону.
  2. Ложитесь на спину и прижимайте ноги максимально к груди. Начинайте кататься по полу, как шарик. Упражнение не только укрепляет мышцы, но еще дает массажный эффект.
  3. Стоя на коленях, вытягивайте руки вперед. Нужно сложить корпус вовнутрь, как будто вы складываете обычный нож.

Чтобы не допустить остеохондроз шейного отдела, ежедневно выполняйте эту разминку:

  • Приподнимите голову в лежачем положении на боку. Старайтесь удержать шею навесу примерно 5 секунд.
  • Ложитесь на подушку и делайте пружинистые надавливания на нее головой и шеей.
  • Лежа на животе, тяните голову вверх. Руки должны оказывать сопротивление и давить на затылок.

При выполнении упражнений нужно соблюдать важные правила. Если ими пренебрегать, тогда можно ухудшить состояние спины.

Тренировка

  1. Не давайте большую нагрузку на организм, если вы до этого не занимались спортом.
  2. Старайтесь все движения выполнять плавно и без рывков.
  3. Тренируйтесь с утра, разогревайте все тело перед рабочим днем.
  4. Занимайтесь спортом в удобной одежде и на свежем воздухе.

Если в момент тренировок вы почувствовали боль в спине или шее, тогда остановите гимнастику. Нужно сразу обратиться к врачу и пройти обследование.

Заключение

Теперь вы знаете, что профилактика и лечение остеохондроза не допустят появление заболевания. Запомните основные правила и используйте их каждый день. Через неделю все действия войдут в привычку и не будут вас отвлекать от дел. Начните правильно питаться и выполнять гимнастику. Обязательно занимайтесь каким-то видом спорта и держите организм всегда в тонусе. Тогда остеохондроз никогда не проявится и не потревожит вас болями и осложнениями.

Ссылка на основную публикацию