Тренировки при грудном остеохондрозе

При остеохондрозе грудного отдела важно соблюдать комплексное лечение. Самым главным и эффективным методом является полезная гимнастика. Она помогает укрепить мышцы и возвращает им подвижность. Если регулярно выполнять назначенные упражнения, можно быстрее справиться с заболеванием. Сегодня мы расскажем, какая должна быть зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Какой эффект дают тренировки при грудном остеохондрозе?

Если вы будете регулярно делать зарядку по рекомендации врача, тогда через пару недель вы почувствуете улучшения:

Тренировки

  • Пройдет зажатость в позвоночнике.
  • Ежедневные движения не будут вызывать боли и усталости.
  • Пройдет воспаление в тканях.
  • Улучшиться общее состояние организма, повыситься иммунитет, появиться бодрость.
  • Зарядка при грудном остеохондрозе будет увеличивать эффект от процедур и от лекарств.
  • Мышцы станут подвижными и укрепятся.

Подготовка к тренировкам

Перед тем, как вы начнете зарядку при грудном остеохондрозе позвоночника, нужно познакомиться с основными правилами. Ведь если выполнять упражнения бездумно, тогда можно нанести большой вред организму. Итак, придерживайтесь строго этих рекомендаций:

Разминка

  • Если врач назначил вам курс зарядки, выполняйте его регулярно. Одна пропущенная тренировка означает нарушение курса. В этом случае нужно начинать зарядку при грудном остеохондрозе позвоночника сначала.
  • Все упражнения нужно выполнять плавно и медленно. Резкие движения приносят большой вред позвоночнику.
  • Курс гимнастических упражнений длиться примерно 3 недели. Важно, чтобы этот период определил для вас врач после полного обследования.
  • Если при зарядке вы почувствуете боль или легкое головокружение, сразу прекращайте тренировку. В этом случае нужно обратиться к специалисту и поменять комплекс упражнений.
  • Не стоит давать с первых тренировок большую нагрузку. Делайте все постепенно и медленно. Пусть врач определит количество повторений каждого упражнения.

 Только после разрешения специалиста можно начинать лечебную зарядку при грудном остеохондрозе позвоночника. Некоторым пациентам такие упражнения противопоказаны.

Лечебная зарядка

Старайтесь тренироваться два раза в день. Лучше всего проводить зарядку при грудном остеохондрозе позвоночника с утра и днем. Не стоит заниматься спортом сразу после еды и прямо перед сном. Врачи советуют перед тренировкой обязательно проветривать помещение.

Упражнение

  1. Упражнение №1. Сожмите руки в кулак и положите их радом с поясницей и лопаткой. Сделайте нажим руками и прогибайте спину назад. В этот момент вы почувствуете небольшой напряжение, но не боль. Остановитесь в таком положении на 15 секунд. После этого нужно наклониться вперед и обхватить себя руками. Снова задерживаемся на 15 секунд. Сделайте движения вперед-назад 10 раз в день.
  2. Упражнение №2. В стоячем положении положите руки на пояс. Начинайте вращать плечами вперед и назад. В этом процессе также должны участвовать и локти. Выполните 8 движений в каждую сторону.
  3. Упражнение №3. Удобно расположитесь на стуле и заведите руки за затылок. Медленно наклоняйтесь назад и расположите лопатки плотно к спинке стула. На выдохе нужно снова выпрямиться. Сделайте 5 повторов в день.
  4. Упражнение №4. Скрестите руки и расположите их на плечах. Медленно наклоняйте каждое плечи вниз. Голова также должна опускаться и следовать по направлению плеча. Повторите такую зарядку 15 раз.

Комплекс упражнений для правильного дыхания

Часто у пациентов при остеохондрозе начинаются проблемы с дыханием. Это происходит из-за зажатости в мышцах спины и грудного отдела. Мы представим комплекс зарядки, которая укрепит мышцы ребер, позвоночник и восстановит правильное дыхание.

Комплекс упражнений

  • Упражнение №1. Исходное положение – сидя. Оберните грудь длинным полотенцем и возьмите его свободные концы в обе руки. Начинайте максимально стягивать руками полотенце и оказывать давление на грудную клетку. Это движение нужно сделать на выдохе. На глубоком вдохе можно ослабить нажатие и передохнуть несколько секунд. Повторите натяжки еще 5 раз.
  • Упражнение №2. Упритесь руками в пол и станьте на четвереньки. Прогибайте спину и максимально поднимайте голову вверх. На легком выдохе нужно выгнуться в дугу и опустить голову вниз. Сделайте оба движение 10 раз.
  • Упражнение №3. Левая рука должна ухватить за кисть правую руку. Начинайте плавно и медленно тянуться влево. Руки должны следовать за корпусом. Постарайтесь задержаться в таком положении на 5 секунд. Вы должны почувствовать натяжение в боковых мышцах груди. Повторите упражнение на противоположную сторону. Сделайте 8 наклонов в день вправо и влево.
  • Упражнение №4. Обмотайте обычную скалку полотенцем и используйте такой валик для тренировки. Его нужно подложить под лопатки и завести руки за голову. На глубоком вдохе медленно прогибайте спину вниз. Старайтесь не делать резких движений на валике. При выдохе нужно немного приподнять над полом лопаточный отдел. Руки в этот момент тянуться вперед. Сделайте 5-6 повторов в день.

Комплекс упражнений для двоих

Такую зарядку при грудном остеохондрозе позвоночника нужно выполнять с помощником. Эта гимнастика будет разрабатывать все мышцы грудного отдела, и возвращать им подвижность.

Упражнения для двоих

  1. Ложитесь на живот, помощник садится к вам на спину. На вашем глубоком вдохе человек должен сделать надавливающее движение на ребра. Как только вы сделали выдох, напарник сразу ослабляет давление. Сделайте по 5 повторов.
  2. Лежа на животе, старайтесь максимально приблизить лопатки друг к другу. В этот момент напарник должен обеими руками отодвигать ваши лопатки. Не забывайте на выдохе расслаблять мышцы и делать перерыв. Выполняйте зарядку при грудном остеохондрозе позвоночника по 6 раз в день.
  3. Ложитесь на живот и вытяните руки ровно по поясу. Напарник должен расположить свои колени на уровне поясничного отдела. На глубоком вдохе человек оказывает давление на грудную клетку. Такое нажатие не должно вызывать боль и дискомфорт. Сделайте упражнение 8 раз.

Лучше всего, чтобы помощником был опытный специалист или тренер. Можно попросить друга помогать вам в момент упражнений. Но перед этим нужно посетить врача и продемонстрировать ему все движения. Специалист сможет исправить ошибки и поможет выполнять зарядку при грудном остеохондрозе позвоночника правильно.

Заключение

Теперь вы знаете, что зарядка для остеохондроза грудного отдела позвоночника просто необходима. Без нее лечение не будет столь эффективным и быстрым. Мы представили несколько комплексов упражнений, которые можно чередовать или совмещать. Возможно, врач выберет конкретные упражнения из разных комплексов именно для вашего состояния болезни. Соблюдайте все рекомендации специалиста и не давайте большую физическую нагрузку. В этом случае вы сможете увеличить подвижность позвоночника, снимете зажатость и воспаление.

Ссылка на основную публикацию