Зарядка и виды упражнения от остеохондроза, с палкой

Одним из способов лечения остеохондроза является проведение лечебной гимнастики, в которую входит комплекс специальных процедур основанных на активных движениях тела, что способствуют восстановлению позвоночника в связи с нарушениями в его структуре. Благодаря гимнастике, мышцы спины значительно укрепляются, в ней нормализуется кровообращение, и снижаются риски травмирования позвоночника. Также гимнастика не переутомляет его и имеет высокие показатели своей эффективности, поскольку 80 % людей, что имели заболевание остеохондроз и смогли его вылечить, использовали упражнения. При всем этом стоит помнить, упражнения нужно делать только после проведенного обследования у врача и их назначения.

Польза и принципы лечебной гимнастики

Польза:

1. Не допускает появление сколиоза;
2. Костные ткани становятся более прочными;
3. Улучшается самочувствие человека;
4. Исчезают боли в позвоночнике;
5. Укрепляются мышцы и суставы позвоночника;
6. Позвоночник становиться более гибким и устойчивым к физическим нагрузкам.

Принципы:

• Любые движения должны происходить не слишком резко, а позвоночник следует всегда держать ровно;
• Упражнения что напрягают мышцы следует менять на те что те упражнения наоборот их расслабляют;
• Во время сильного болевого синдрома от гимнастики стоит отказаться.

Упражнения

Упражнения при шейном остеохондрозе:

1. Сделайте наклон головы вниз, придавливая ее спереди рукой. В таком состоянии задерживайтесь на пару секунд. Проводить эту зарядку при остеохондрозе нужно минимум десять раз.
2. Станьте на ноги и начните не спеша поворачивать голову в сторону, каждый раз при повороте задерживаясь на 10 секунд.
3. Лягте на что-либо с жестким покрытием и начните тянуться головой вверх на протяжении 10 секунд, после чего опустите ее. Делать это упражнение желательно от 10 раз подряд.
4. Расположите тело так, чтобы вам было удобно и при помощи подбородка визуально сделайте движения, как будто бы вырисовывая цифры от одного до десяти.
5. Станьте на ноги и наклоняйте голову дотягиваясь подбородком близко к плечам.
6. Лежа всем телом на спине, подымите один раз вверх голову и не отпускайте ее около 10 секунд. После этого сделайте передышку на 5 секунд и снова повторите то же самое.
7. Независимо от того сидите вы или стоите, вытяните руки ровно перед собой и поднимите плечи вверх на несколько секунд, а потом опустите;
8. Сидя на стуле, начните одной рукой сдавливать лоб, а голову наклоняйте прямо.
9. Прикоснитесь руками к шее и делайте пальцами кругообразные движения, чтобы таким образом ее размять за 3-4 минуты. Также можно делать то же самое массируя виски головы.
10. Соедините пальцы рук между собой и расположите их на затылке, после чего наклоняйте пару раз голову назад.

Упражнения при грудном остеохондрозе

• Станьте на ноги и выпрямите спину ровно, а потом начните ее сгибать, расправив плечи. При выполнении этой зарядки от остеохондроза нужно делать регулярные перерывы по несколько секунд.
• Начните поворачивать по кругу плечи около 10 раз в разные стороны.
• Стоя на ногах, подымайте по отдельности каждое плечо вверх 10 раз подряд.
• Начиная делать гимнастику от остеохондроза, опустите руки и сгибая их туловище, дотягивайтесь ними до пола.
• В позе сидя, зарядку от остеохондроза нужно проводить, глубоко вдыхая и выдыхая воздух. В момент вдоха следует прогибать спину, а на выдохе ее разгибать.
• Сидя на стуле, зарядка для остеохондроза проводится путем складывания рук на коленях и при вдохе нужно поворачивать туловище в разные стороны, а на выдохе выпрямляться.
• Лягте животом на пол и упритесь в него руками. Суть этой зарядки от остеохондроза заключается в том, что нужно прогибаться всем телом назад, отрывая конечности от поверхности пола.
• Сядьте на стул, у которого низкая спинка и, упершись в нее лопатками, делайте гимнастику от остеохондроза, прогибая спину назад так, чтобы можно было увидеть то, что располагается сзади вас. Посмотреть, как это делается можно на видео под названием »гимнастика для остеохондроза».
• Зарядка при остеохондрозе может выполняться на четвереньках. Начинается такая зарядка с прогибаний спины. Задерживаться в этой позе следует несколько секунд, придерживая голову прямо и потом разгибаться, повторив все сначала.
• Разместите руки над головой и при вдохе воздуха прогибайте спину пару раз подряд.
• Лежа на животе, прогибайте область грудной клетки и в это же время поднимайте руки и голову кверху. Чтобы лучше понять, как выполнять это упражнение для гимнастики при остеохондрозе в интернете есть специальное видео.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Стоя на ногах, положите руки на пояс и разместите ноги широко друг от друга. Гимнастику при хондрозе нужно делать наклоняясь спиной вперед, не сгибая ее и потом выпрямляясь наклонять ее назад:

• Лежа на полу или кровати следует сначала расслабится, а потом напрячь мышцы пресса как бы сдавливая живот, не останавливаясь около 10 секунд;
• Зарядка для остеохондроза также может проводиться лежа на спине при согнутых ногах в коленях. Для выполнения этого упражнения нужно локтем одной руки дотянуться до колена левой ноги, а потом другой рукой прикоснутся к правой ноге;
• Это упражнение гимнастики при хондрозе следует начинать с того, что нужно лечь на живот и положить руки на бока и затем поворачивать нижнюю часть спины в правую и левую стороны по 4 раза;
• Лежа на полу, вытяните руки вперед, потянитесь и напрягите спину;
• Лежа на полу не поднимаясь с него, растяните мышцы одной ноги при сгибании ее в голеностопе, и при этом максимально вытягивая ногу вперед;
• Возьмитесь обеими руками на спинку дивана или стула, и потянитесь всем телом вверх, вытягивая ноги.

Гимнастическая палка

Упражнения с гимнастической палкой при поясничном остеохондрозе можно проводить закладывая ее за спину и подымая перед этим вверх или же делая ею кругообразные движения перед собой:

1. Лягте спиной на пол и согните ноги в коленях. Далее начните приподнимать таз и не опускайте его следующих пару секунд, после чего снова повторите упражнение;
2. Согните колени и одной рукой обхватите одно из них, подымая его по направлению к себе. То же самое нужно делать и с другим коленом и повторить упражнение 10 раз;
3. Лежа на полу, выпрямите одну ногу и поднимайте ее 4-5 раз, а потом другую такое же количество раз;
4. В позиции лежа согните одну ногу в колене, и приподнимая вверх поверните ее в левую сторону, а другую ногу – в правую сторону. Чтобы сделать это упражнение можно также посмотреть видео;
5. После того как вы встали с дивана или кровати, медленно начните потягиваться руками вверх и сделайте поясницей несколько поворотов в разные стороны;
6. Станьте на ноги и начните вращать туловище по кругу;
7. Лежа на животе, приподнимите ноги и делайте ними движение »ножницы»;
8. На животе раскачивайтесь в стороны;
9. Станьте на колени и поднимайте по очереди правую и левую ногу;
10. Сядьте на пол и наклоняйтесь туловищем к левой и правой ноге.

Гимнастика в воде

Выполнять упражнения с целью лечения остеохондроза можно при помощи плаванья. К ним относятся:

• Правое и левое плече по очереди поднимайте и разводите при этом руки в стороны;
• Находясь в воде, выпрямитесь вперед прогибая при этом спину;
• Опустившись в воду, сделайте на одном месте пару шагов и потом пройдитесь по дну;
• Делайте приседания в воде держась за бортик;
• Разместите руки за поясом и стоя прогибайтесь вперед;
• Возьмитесь руками за бортики и поворачивайте ногами по кругу.

О том, как наглядно выполнять вышеперечисленные упражнения можно посмотреть видео, что специально созданы для того чтобы показать как правильно все нужно делать гимнастику от остеохондроза в воде. Таких видео может быть большое количество, и их разнообразие будет только способствовать лечению заболевания.

Правила проведения водных упражнений

1. Определите место для водных процедур. При наличии заболевания остеохондроз боли в области позвоночника могут усилиться, если водные упражнения делать в природных водоемах и кроме этого, холодная вода в них увеличивает нагрузку на тело во время движений. Это относиться также и к открытым бассейнам, поэтому самым оптимальным и наилучшим вариантом для водных упражнений являются крытые бассейны с подогревом или же сауны. Температура воды в них должна быть 27–30 градусов.
2. Делать водные процедуры необходимо регулярно. Желательно уделять 1 час 2-3 раза в неделю водным упражнениям и в том числе физическим разминкам. В конце занятий нужно отдохнуть и полежать на жесткой поверхности около 30-40 минут.
3. Перед тренировками делайте разминку. Во время разминки, перед тем как заниматься лечебными упражнениями, нужно немного подвигаться и размять конечности, а потом при погружении в воду сделать то же самое держась за бортик бассейна.
4. Обращайте внимание на свое дыхание. Находясь в бассейне нужно делать глубокий и резкий вдох, перед тем как нырять в воду.
5. Для тех, кто не умеет или плохо плавает, рекомендуется использовать надувной круг.