Эффективный комплекс упражнений для лечения остеохондроза

Остеохондроз является довольно распространенной патологией. К тому же в последнее время заболевание все чаще диагностируется у людей молодого возраста. Причина возникновения недуга кроется в нарушении целостности элементов позвоночника, смещении и повреждении тканей в различных областях хребта. Специально разработанный гимнастический комплекс при лечении остеохондроза способствует эффективной борьбе с дегенеративно-дистрофическими переменами в позвоночном столбе. При регулярном выполнении упражнений улучшается поставка питательных веществ в межпозвонковые диски, снимается зажатость.

Общие сведения об остеохондрозе

Остеохондрозом медики называют болезнь, при которой происходят дистрофические изменения в хрящевой ткани суставов. В соответствии со статистическими данными, межпозвоночные диски подвергаются разрушению чаще, нежели сама суставная ткань. Чтобы вылечить остеохондроз, необходимо ознакомиться с причинами возникновения патологии. Проблемы с позвоночником могут появиться под действием таких факторов:

• возраста – вследствие постепенного ослабления русла сосудов в межпозвоночных дисках (в особенности у пациентов, достигших 35-летнего возраста) наблюдаются перемены в их питании, что является причиной осложнённого возобновления их функций;
• травматизма спины;
• при наличии излишней массы тела;
• нарушенной осанки (врождённой либо приобретенной);
• высокой мобильности элементов позвоночного столба;
• при наличии слабого мышечного корсета;
• избыточных физических нагрузок на спину;
• продолжительного нахождения в неудобном положении;
• нарушения в обменных процессах, неправильного питания.

Главный признак остеохондроза – возникновение ноющих болей в области спины, которые могут быть усугублены ощущением онемения конечностей. Когда патология переходит в хроническую форму, к симптоматике может присоединиться понижение массы тела и слабость в конечностях. Наличие болезненных проявлений возможно в одной области позвоночника – шее, грудине или пояснице, либо растекается по всей спине, отдает в сердце, голову, крестцовый отдел. Также появляется головокружение и «мушки» перед глазами.

Цель лечебной физкультуры при остеохондрозе

Когда остеохондроз позвоночного столба только начинает развиваться, человек может даже не догадываться об этом. Чаще всего на начальной стадии заболевание протекает бессимптомно. В связи с этим многие при появлении болей в спине считают, что причина этого явления кроется в усталости, продолжительном хождении на каблуках либо неудобной обуви и прочих вещах.

Однако если в этом случае приступить к занятиям лечебной физкультурой, есть возможность предупредить возникновение проблем с позвоночником.

Прежде чем приступить к занятиям гимнастикой, следует ознакомиться с некоторыми нюансами:

1. Требуется проконсультироваться с доктором.
2. Изначально необходимо избавиться от болезненных ощущений.
3. Имеются некоторые ограничению к поведению гимнастики, которые стоит учитывать.
4. Занятия нужно проводить в удобной одежде из дышащей материи.
5. После употребления еды перед занятиями должно пройти минимум 1 час.
6. Прежде чем приступить к выполнению гимнастических упражнений, следует слегка размяться в течение 5 минут.
7. Двигаться нужно очень аккуратно.
8. При возникновении болевого синдрома, нужно временно отказаться от занятий и проконсультироваться с доктором.

Эти требования одинаковы для всех пациентов, вне зависимости от половой и возрастной принадлежности. Если их соблюдать, есть возможность предупредить появление вероятных отрицательных эффектов.

После устранению болевых ощущений можно начинать заниматься лечебной физкультурой, которая назначена специалистом. При выполнении гимнастических упражнений нужно обращать внимание на реакцию собственного организма. Следует учитывать, что подобная терапия помогает только сдерживать заболевание и предупреждает его прогрессирование. Измененные хрящевые ткани и кости не способны полностью восстановиться, по этой причине есть возможность лишь по максимуму уменьшить течение патологии.

Помимо оздоровления организма в целом, лечебная гимнастика способствует укреплению мышечной ткани, устранению головных и позвоночных болей, восстановлению питания в межпозвоночных дисках, а также улучшению внешнего вида пациента.

Подготовка к выполнению упражнений

Перед любым занятием – утренней зарядкой либо вечерним тренингом – нужно делать разминку, чтобы разогреть суставную и мышечную ткань. Затем можно приступать к выполнению основного комплекса упражнений при проблемах с позвоночником. Это могут быть асаны из йоги либо элементы пилатеса. Продолжительность занятий не должна превышать 15-20 мин. В обязательном порядке нужно создать комфорт для проведения упражнений:

• постелить гимнастический коврик;
• одеться в комфортную одежду;
• проветрить комнату.

Упражнения при лечении остеохондроза позвоночного столба

Для каждой области хребта требуется определённый лечебный тренинг. Шее требуется проведение вращений и наклонов головой, но назад резко откидывать её нельзя. Для восстановления поясницы и пояснично-грудной области нужно прогибаться и скручиваться. Если остеохондрозом затронут позвоночник в целом, составляется гимнастический комплекс из комбинации тренингов для каждой зоны.

ЛФК при остеохондрозе шеи

Шейная область достаточно уязвимая. Травма в этой зоне может произойти совершенно незаметно для человека. Причем развитие дистрофических изменений также может проявиться неожиданно. Регулярное выполнение гимнастических упражнений позволяет предупредить развитие проблем с позвоночником, а также помогает остановить прогрессирование уже имеющегося заболевания.

ЛФК для шейной области состоит из наклонов и вращений головой, причем при них не должно возникать головокружений и дискомфортных ощущений. Тренинги должны осуществляться неторопливо, лучше включить их в состав утренней зарядки. Во время исполнения любого задания старайтесь контролировать собственные ощущения. Если во время занятий появилась боль, нужно остановиться, так как есть возможность получения негативного эффекта. При наклонах нужно зафиксироваться в позе на несколько секунд. Людям с физической подготовкой для фиксации достаточно будет 5-10 секунд, а для начинающих лучше для начала задерживаться всего на 3 секунды.

Для восстановления двигательных функций в шейной области рекомендуется выполнять такие упражнения:

1. плавно поворачиваем голову то вправо, то влево – нужно сделать по 10 повторов;
2. голова наклоняется, подбородок тянется к ключице, надавливая на затылочную область ладонями, пытаемся поднимать голову (в это время считаем до 10), затем расслабляемся – делается 5 повторов;
3. голова держится ровно, надавливаем ладонями на лоб и пытаемся сделать наклон головой вперёд, считаем до 10 и расслабляемся – делаем 5 повторов.

Читайте также — ЛФК при остеохондрозе.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

Чтобы разгрузить поясничную область, можно использовать специальные атрибуты, а именно шведскую стенку, где возможно выполнение виса и полувиса. Кроме того, возможно выполнение упражнений без дополнительных устройств, опираясь только на собственную массу тела.

Гимнастические упражнения, которые используются для проработки ножных и ягодичных мышц, воздействуют на позвонки в области поясницы при лечении остеохондроза, так как эти участки связаны между собой. Даже выполнение традиционного «велосипеда» в позе лёжа будет полезно. В комплекс может быть добавлено исполнение:

• Полумостика – ложимся на спину, сгибаем ноги и опираемся на ступни. Из этой позиции поднимаем бёдра, пытаясь создать ровную линию от коленных суставов до грудной клетки. Фиксируемся, считаем до 10 и возвращаемся в исходную позу. Упражнение повторяется 15 раз.
• В положении лежа на спине, сгибаем ноги в коленных суставах и отрываем их от пола. Плавно наклоняемся в одну и другую сторону путем скручивания в поясничной области на протяжении минуты.
• Ложимся на пол лицом вниз, опираемся на руки, согнув их в локтевом суставе. Поднимаем туловище и прогибаемся в зоне поясницы. Считаем до 10 и возвращаемся в исходное положение. Делаем 15 повторов.
• Делаем наклон вперёд (спина ровная), считаем до 5, округляем спину и осторожно возвращаемся в начальную позу. Делаем 10 повторов.

ЛФК при остеохондрозе в грудной области

Приобретенное нарушение осанки обычно является причиной развития остеохондроза в грудной либо шейно-грудной области хребта. Для этой области определены специальные упражнения, которые способствуют устранению болевых ощущений, а также улучшают циркуляцию крови на данном участке.

Для тренировки нужно стоять либо сидеть на стуле с ровной спиной. При проблемах в грудной области позвоночника потребуется выполнение таких упражнений:

1. Плечи плавно поднимаются к верху и опускаются. Делается 20 повторов.
2. Руки разводим по сторонам и делаем скручивание туловища в одну и другую сторону. Делаем 20 повторов.
3. Ложимся на спину и отрываем лопатки, приподняв вверх корпус. Считаем до 5 и опускаемся. Делаем 10 повторов.
4. Ложимся на пол лицом вниз. Приподнимаем подбородок и грудную клетку. Считаем до 5 и возвращаемся в исходную позу. Делаем 10 повторов.

При грудном либо шейно-грудном остеохондрозе немаловажно укрепить мышечный корсет. В этом поможет выполнение таких упражнений:

• Прижимаемся к стенке, таким образом, чтобы прогиба в пояснице не было. Руками тянемся по стенке в сторону потолка. Фиксируемся на 10 секунд и возвращаемся в исходное положение. Делаем несколько повторов.
• Садимся на пол, ноги вытягиваем вперёд, тянемся руками к пальцам ног. Спина в это время должна быть ровная. Такой тренинг доступен лишь людям, у которых неплохая растяжка. В случае невозможности выполнить это задание, позволяется слегка согнуть ноги в коленях. Основное требование – спина должна быть ровная.
• Делаем планку. Это упражнение можно выполнять, опершись на ладони либо локти. Также разрешается поочередное использование ладоней и локтей, это поможет укрепить брюшной пресс. В случае, когда очень трудно держать планку, разрешается опуститься на колени.

Позвоночный столб – довольно уязвимая область организма, в особенности на фоне остеохондроза, вследствие чего нужно очень осторожно выполнять упражнения, чтобы не нанести себе вред.

Дыхательные упражнения при грудном остеохондрозе

Для устранения болей в области грудины на фоне остеохондроза можно использовать и дыхательную гимнастику. Её цель – приведение в норму циркуляции крови и насыщение позвоночного столба кислородом, что достигается даже при неподвижности туловища.

Наиболее популярным и действенным упражнением является позиция кошки:

1. Опускаемся на пол, опершись на колени и кисти рук.
2. Делаем резкий выдох ртом.
3. Резко втягиваем воздух носом.
4. Опять резко и глубоко выдыхаем, одновременно подтягиваем живот. Задерживаем дыхание на несколько секунд и в то же время выгибаемся в спине.
5. Задерживать дыхание следует, считая до 7-10. Повторяется упражнение 3 раза.

ЛФК при лечении распространенного остеохондроза

В этом случае поможет выполнение простого упражнения, которое полезно для хребта в целом. Ложимся на спину и плавно пытаемся встать, поэтапно поднимая плечи, лопатки, поясничный отдел. Затем тянемся вперёд, считаем до 5 и возвращаемся в исходное положение в обратном порядке. Делается 7-10 повторов. Затем переходим к другим упражнениям:

• Ложимся на спину, плавно подтягиваем к груди ноги, согнутые в коленях, обнимаем их и опираемся на них лбом. Делаем 15 повторов.
• Становимся на четвереньки, медленно прогибаем и выгибаем спину. Нужно сделать 25 повторов.
• Ложимся на живот, на выдохе отрываем ноги и торс от пола. Считаем до 10 и возвращаемся в исходное положение. Делаем 15 повторов.

Гимнастика для плечевого пояса

Лечебная физкультура при лечении остеохондроза в обязательном порядке включает упражнения для проработки плечевого пояса, которые полезны для грудного отдела. Во время зарядки можно сделать такие упражнения:

1. вращательные движения руками вперёд-назад с широкой амплитудой в среднем темпе. Продолжительность тренинга – 1 мин;
2. круговые движения плечами вперёд и назад тоже в течение минуты.

Упражнения для тазобедренной области

В качестве профилактики остеохондроза необходимо выполнение некоторых упражнений для тазобедренных суставов:

• Ложимся на пол, плавно поднимаем ноги до получения прямого угла по отношению к полу и разводим их в сторону. Медленно возвращаемся в исходную позицию. Делаем 10 повторов в каждую сторону.
• Ложимся на спину, ноги сгибаем и располагаем пятками как можно ближе возле ягодиц. Разводим коленки по сторонам в попытке коснуться пола. Повторяем упражнение 20 раз.
• Становимся и медленно поднимаем прямую ногу вверх и отводим в сторону. Делается 12 повторов для каждой ноги.

Упражнения для коленных суставов

Наиболее эффективный способ укрепить и вылечить коленные суставы – традиционный «велосипед», который известен каждому со школы. Кроме того, для предупреждения развития остеохондроза в данной области можно делать следующие упражнения:

1. Ходить на коленках по мягкому покрытию на полу на протяжении 1-2 минут.
2. Поочередно медленно подтягивать пятки к ягодичной области, скользя по полу. Для этого нужно лечь на спину, вытянув ноги. Делается 20 повторов.

Гимнастика с использованием палки

Гимнастика с использованием гимнастической палки является достаточно эффективной при лечении остеохондроза. В этом случае рекомендуется выполнение такого несложного комплекса упражнений:

• Палка берется прямыми руками и вращается над головой на половину оборота вправо-влево путем скрещивания рук. Вращения нужно делать плавно по 10 повторов.
• Палка ставится на пол, таким образом, чтобы при наклоне руками можно было сделать упор на нее. Туловище параллельно полу. Спина плавно скругляется во время наклона, затем так же медленно выгибается.
• Палка располагается за спиной. Руки нужно расставить так, чтобы между ними было не меньше чем 0,5 м. Делается наклон, одновременно палка отводится слегка назад. Делается 10 повторов.

Ограничения к проведению ЛФК и возможные побочные реакции

Как у любого лечения при остеохондрозе, у лечебной физкультуры имеются некоторые противопоказания. Пациентам с данной патологией необходимо учитывать, что делать гимнастические упражнения нельзя:

1. при обострении;
2. при патологиях нервов;
3. в постоперационный период;
4. при вирусном и бактериологическом инфицировании;
5. при гипертензии;
6. при сердечных патологиях.

Помимо вышесказанного, гимнастический комплекс противопоказан во время вынашивания ребенка. Также следует учитывать, что заниматься после употребления пищи разрешено не меньше чем спустя 1 час.

Побочные реакции от лечебной физкультуры отсутствуют, если у пациента нет ограничений к её выполнению. Но первые 2-3 занятия могут стать причиной появления головокружения, поскольку в организме восстанавливаются связки и улучшается приток кислорода в кровь, если правильно поставлено дыхание.

Вероятные осложнения после ЛФК

Если диагностирован остеохондроз шейной области, нужно очень осторожно заниматься гимнастикой, при которой голова запрокидывается и опирается на теменную область. При резких движениях возможно пережатие сосудов, что станет причиной нарастания болей. Не стоит забывать, что элементы позвоночника в области шеи довольно чувствительные к любым видам нагрузки.

Развитие осложнений при выполнении лечебной гимнастики происходит в редких случаях. Если упражнения выполняются неправильно, либо перегружается позвоночник, возможно появление болей в различных областях хребта. В особенности это касается шеи. Дискомфортные ощущения часто сопровождает скованность. Помимо этого, если резко выполнять упражнения, можно спровоцировать вывих позвонков, из-за чего появляется острая боль.

Остеохондроз позвоночного столба – довольно распространённая патология, причём её развитие не обусловлено возрастной и половой принадлежностью, а также социальным статусом. Заболевание способно возникнуть не только у сотрудника офиса, но и у спортсмена, который старательно следит за собственным состоянием здоровья.

Не стоит забывать, что позвоночный столб является своеобразным корсетом для всех систем в организме, в связи с этим, за его состоянием необходимо следить с детских лет. В случае диагностирования остеохондроза не следует переживать, ведь прогрессирование патологии получится с легкостью предупредить, если выполнять специальную лечебную гимнастику. Предварительно рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.