Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Остеохондроз грудного отдела – довольно часто заболевание на сегодняшний день. Оно возникает из-за малоподвижного образа жизни, чаще всего при сидячей работе. Одним из методов лечения остеохондроза является специальная гимнастика. Она помогает снять спазм, боль и воспаление. Упражнения укрепят мышцы спины и ускорят процесс выздоровления. Сегодня мы опишем самые эффективные упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела.

Когда не стоит заниматься гимнастикой?

Важно выполнять только те упражнения, которые одобрил ваш лечащий врач. Если заниматься гимнастикой самостоятельно без согласования со специалистом, тогда можно нанести большой вред своему организму.

Упражнения для грудного остеохондроза запрещены в момент обострения. Если у пациента сильные боли, не стоит тренироваться через силу.

Остеохондроз

Многие люди занимаются гимнастикой для профилактики остеохондроза грудного отдела позвоночника. Не забывайте, что и в этом случае необходима консультация врача. Неправильные упражнения могут привести к заболеванию или к осложнениям. Не стоит забывать, что при нарушенной осанке нужно подбирать специальный гимнастический комплекс. Неправильные упражнения для остеохондроза грудного отдела позвоночника могут ухудшить заболевания и даже довести до операции.

Полезные советы по упражнениям от грудного остеохондроза

Разминка

  • Перед началом гимнастики нужно сделать небольшую разминку и начать правильно дышать.
  • Можно перед упражнениями при остеохондрозе грудного отдела позвоночника принять легкий душ или сделать самомассаж. Тогда тело разогреется и будет готово к тренировке.
  • Старайтесь делать упражнения регулярно каждый день.
  • Можно гимнастический комплекс разделить на несколько подходов. Если вы будете тренироваться 2-3 раза в день – это принесет гораздо больший эффект.
  • Не делайте резкие и быстрые движения. Выполняйте все упражнения плавно и спокойно.

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе

  1. Упражнение №1. Сядьте на стул и упритесь спиной в его верхнюю часть. Медленно прогибайтесь и направляйте все движения на грудной отдел позвоночника. После этого нужно нагнуться вперед и расслабиться. Выполняйте такую гимнастику 5 раз в день.
  2. Упражнение №2. Станьте ровно и вытяните руки вдоль туловища. Плавно наклоняйтесь вправо и влево. После этого захватите правое запястье левой рукой и снова начинайте наклоны. Выполните упражнение по 6 раз на каждую сторону.
  3. Упражнение №3. Расположите руки на плечах и наклонитесь вправо. Одно плечо опускайте, а второе – поднимайте вверх. Голова должна опускаться за первым плечом. Упражнение похоже на движение весов. Выполняйте по 5 наклонов вправо и влево.
  4. Упражнение №4. Станьте на четвереньки и медленно прогибайте спину. В такой позе нужно остановиться на пару секунд. Старайтесь при выполнении прогиба ровно держать голову. Выполните 7 повторений.
  5. Упражнение№5. Ложитесь на живот и расположите руки вдоль корпуса. Прогибайтесь и тянитесь головой вверх. Ноги должны также подняться. Прогибается в данном упражнении только грудной отдел позвоночника. Выполняйте движение 7 раз в день.

Комплекс гимнастики №2

Наклоны

  • В стоячем положении поднимите обе руки вверх. Сделайте прогиб назад на глубоком вдохе. На выдохе можно расслабиться и опустить руки вниз. В момент расслабления опустите плечи, голову и спину вперед. Старайтесь не зажимать мышцы. Сделайте 10 повторений.
  • Сядьте на стул и максимально выпрямите спину. Выставите руки вбок и удерживайте их параллельно полу. Начинайте делать плавные наклоны вправо и влево. Старайтесь максимально тянуться, но не доводить до чувства боли. Сделайте это упражнение при остеохондрозе грудного отдела позвоночника по 5 раз на каждый бок.
  • В сидячем положении прогибайте грудь максимально вперед. Руками в этот момент нужно тянуться назад. Старайтесь свести лопатки вместе. Постарайтесь грудью повторить форму паруса. Сделайте 6 таких прогибов.
  • Сядьте одной ягодицей на мягкую подушку. Максимально прогнитесь в сторону этой ягодицы и остановитесь в этом положении на 5 секунд. Сделайте 4 повтора и подложите подушку под вторую ягодицу. При такой гимнастике не делайте резких движений.
  • Расположите руки на затылке. Максимально наклонитесь корпусом вниз. Начинайте поднимать голову и оказывать сопротивление рукам. Старайтесь, чтобы руки толкали голову вниз, а голова стремилась подняться вверх. После упражнения нужно максимально расслабиться. Сделайте 4 повтора.
  • Станьте на четвереньки и согните руки в локтях. Нужно опереть на них все тело. Медленно прогибайте спину вниз и сводите две лопатки вместе. Обязательно тяните голову вверх. Сделайте 4 повтора.

Если хотя бы одно упражнение вызывает боль или дискомфорт, нужно его исключить из общего комплекса. Для этого нужно проконсультироваться с врачом. Возможно, он покажет, как нужно делать конкретное упражнение, чтобы оно не вызывало боли.

Упражнения с использованием палки

Упражнение с палкой

  • Сядьте на стул и возьмитесь двумя руками за небольшую гимнастическую палку. Поднимайте руки вверх и максимально тянитесь за ними корпусом. Следите, чтобы в момент упражнения от остеохондроза грудного отдела позвоночника спина была прямой.
  • Палку расположите за спиной и обопритесь на нее обеими руками. Начинайте делать обороты туловищем и двигайтесь за палкой. Голова в момент упражнения должна также делать обороты. Повторите движения в другую сторону. Сделайте по 5 оборотов.
Читайте также:  Как проявляется и как лечить грудной остеохондроз?

Заключение

Теперь вы знаете, какие упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника являются самыми эффективными. Мы представили несколько комплексом гимнастики, которые помогут укрепить мышцы и вернут им подвижность. Перед выполнением любого упражнения не забывайте консультироваться с врачом. Только он может определить по вашему диагнозу, какая нагрузка будет полезной, а какая принесет вред. Четко следуйте рекомендация, ежедневно соблюдайте режим тренировок и тогда вы быстро забудете про остеохондроз грудного отдела позвоночника.

Ссылка на основную публикацию