Виды упражнений дома при грудном остеохондрозе

Чтобы уменьшить боли и избавиться от грудного остеохондроза, достаточно выполнять комплекс из простых упражнений. С ними справится каждый в домашних условиях без использования лишнего оборудования. Важно регулярно выполнять упражнения, чтобы быстрее добиться положительного результата.

Гимнастика с использованием стула

Комплекс утренней гимнастики со стуломУпражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях можно делать только после консультации с врачом. Занятие со стулом поможет избавиться от хронической болезни и улучшит подвижность позвоночника. Помните, что в процессе упражнения важно следить за болевыми ощущениями. При чувстве дискомфорта нужно срочно прекращать занятия.

Процесс выполнения упражнения со стулом:

Гимнастика с использованием стула

  • Возьмите стул с прямой и жесткой спинкой.
  • Сядьте на него и скрепите руки в замок на затылке.
  • В этом положении прогнитесь и коснитесь позвоночником верхней части спинки стула.
  • В момент выполнения упражнения прогибается зона грудного отдела, которая ближе всего прижата к спине.
  • Повторяем упражнение медленно 4 раза в день. Прогибы должны быть максимально плавными, без спешки и резких движений.

Второй способ тренировки со стулом:

  • Сядьте на самый край стула.
  • Опирайтесь грудным отделом на верхнюю часть спинки.
  • Прогибайтесь, как в первом способе, но внимательно следите за дыханием. На прогибе нужно сделать глубокий вдох, а во время наклона легкий выдох.
  • Выполняйте упражнение 5-6 раз в день.

Тренировки с использованием полотенца

Упражнения для грудного остеохондроза в домашних условиях можно делать с помощью обычного полотенца. Вы сможете улучшить подвижность ребер, расслабите мышцы спине и избавитесь от боли.
Вот пошаговый процесс выполнения:

Тренировки с использованием полотенца

  1. Сядьте ровно и возьмите в обе руки полотенце.
  2. Аккуратно обверните им низ грудной клетки. Свободные концы полотенца должны остаться у вас в руках.
  3. Делайте глубокий вдох, а на выдохе максимально тяните полотенце вперед. Помните, что болевые ощущения не должны возникать во время такого упражнения.
  4. Ослабляйте натяжку полотенца и снова делайте вдох.
  5. Повторяйте процесс 10 раз ежедневно. При регулярном выполнении вы улучшите дыхание и укрепите ткани позвоночника.

Тренировки с валиком

Чтобы сделать такое упражнение, нужно самостоятельно изготовить жесткий валик. Он должен быть примерно 10 сантиметров. Возьмите небольшое полотенце и намотайте его на кухонную скалку. Таким образом, мы быстро сделали валик в домашних условиях. Начинаем упражнение:

Читайте также:  Йога при остеохондрозе поясничного отдела

Тренировки с валиком

  • Ложитесь на валик и аккуратно расположите его на грудном отделе позвоночника.
  • Положите руки за голову и медленно прогибайте корпус.
  • После этого несколько раз нужно приподнимать верхнюю часть туловища с помощью рук.
  • Передвигайте валик на небольшие расстояния, чтобы проработать всю зону позвоночника.
  • При прогибе обязательно делайте глубокий вдох. А выдохнуть можно на подъеме корпуса.
  • Повторяйте упражнение четыре раза в сутки.

Базовый комплекс упражнений

Как лечить грудной остеохондроз в домашних условиях? Можно обратиться к такому комплексу упражнений, который позволит побороть болезнь и забыть о ней навсегда. Если регулярно выполнять эту легкую тренировку, вы почувствуете, как боль начнет проходить и позвоночник расслабиться.

Базовый комплекс упражнений

  1. Упражнение №1. Начните медленно делать круги плечами. Движения должны идти вначале вперед, потом назад. Сделайте по 10 повторов в каждом направлении. Плечи должны двигаться плавно и медленно.
  2. Упражнение №2. Станьте прямо и соедините ноги вместе. Руки должны спокойно свисать вдоль туловища. Сделайте медленный наклон в один бок и оставайтесь в этом положении на 10 секунд. Плавно вернитесь в исходную точку и повторите наклон на другую сторону. Такое упражнение нужно делать по 10 раз на каждый бок.
  3. Упражнение №3. Зажмите руки в кулак и поставьте их ниже лопаток. Начните медленно надавливать руками на спину и делать прогиб. Остаемся в таком положении примерно на 8 секунд и меняем его на другую позу. Теперь нужно наоборот наклониться максимально вперед и обхватить спину руками. Также задерживаемся в таком положении на 8 секунд. Упражнение повторяем не менее 10-ти раз.
  4. Упражнение №4. Встаньте ровно, ноги ставим на ширине плеч, а спину максимально выпрямляем. Медленно наклоняемся вперед и стараемся достать подбородком живот. Плечи при этом должны плавно сходиться друг к другу. Замрите в такой позе на 10 секунд. Далее нужно также медленно разогнуть спину, голову закинуть назад и постараться соединить лопатки вместе. В этом положении также остаемся на 10 секунд. Выполняйте такую тренировку 10 раз каждый день.
  5. Упражнение №5. Станьте максимально ровно и опустите руки вдоль тела. Медленно поднимайте каждое плечо вверх по 10 раз. В конце нужно одновременно поднять два плеча и задержать их в таком положении на 7 секунд. После этого плечи медленно опускаем и расслабляем. Также повторяйте подъемы не менее 10 раз.
Читайте также:  Может ли помочь монастырский чай от остеохондроза?

На что нужно обратить внимание

Упражнения ни в коем случае нельзя выполнять в момент обострения грудного остеохондроза. Помните, что любая тренировка не должна вызывать боль или дискомфорт.
Отметим, что все упражнения обязан назначать ваш лечащий врач. Даже притом, что вы легко можете их делать в домашних условиях, все равно не забудьте проконсультироваться со специалистом.

Гимнастика груди домаЕсли какие-то упражнения вызывают болезненное ощущение, попробуйте несколько дней их вообще не делать. Замените их на другой комплекс. Однако через какое-то время вернитесь к первым упражнениям и проверьте, снова ли появляется боль. Если импульс становится слабее, тогда ваш процесс лечения эффективен. Такие упражнения будут своеобразной «диагностикой» вашего состояния.

Помните, что после каждого упражнения нужно сделать небольшой перерыв и расслабить мышцы. Не старайтесь быстро выполнять весь комплекс подряд. Чередуйте упражнения, которые дают большую нагрузку на позвоночник с дыхательной гимнастикой.

Все упражнения делайте плавно и старайтесь следить за осанкой. Выполняйте занятия ежедневно без перерывов. На конкретной стадии болезни врач сам может назначить вам график упражнений. Некоторым пациентам нужно будет делать 2-3 подхода в день.

Когда гимнастика запрещена?

Чтобы не навредить здоровью, нужно знать, когда упражнения будут опасны:

  1. Если причиной болезни стала опухоль в позвоночнике, тогда занятия запрещены.
  2. Во время обострения остеохондроза грудного отдела.
  3. Если комплекс подобран неправильно, упражнения могут наоборот вредить позвоночнику.
  4. С проблемной осанкой не всегда разрешены определенные упражнения. Если не проконсультироваться с врачом, это может привести к операции.

Заключение

Теперь вы знаете, чем лечить грудной остеохондроз в домашних условиях. Мы представили комплекс действенных упражнений, которые помогут расслабить мышцы спины, снять спазм и боль. При регулярном выполнении вы сможете забыть о болезни. Делать упражнения могут и здоровые люди, чтобы не допустить начало остеохондроза. Но в любом случае нужно всегда советоваться с врачом и выполнять его точные рекомендации.

Ссылка на основную публикацию