Упражнения при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела достаточно распространенное нынче заболевание. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, недостаток витаминов, и в принципе неправильное питание, жирная и соленая пища, все эти факторы могут спровоцировать развитие остеохондроза шеи. Есть много методов лечения этого недуга. Метод, который можно использовать не только при лечении, но и для профилактики — лечебная гимнастика шейного отдела.

Зачем требуется лечебная физкультура

Физкультура

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе зачастую применяется, как и в период ремиссии, прекращения болевых ощущений, так и в период обострения. Это зависит от выбранной методики. Есть методики, которые используются при наличии болевого синдрома, постепенно его уменьшая. Некоторые же необходимо использовать, когда вас ничего не беспокоит. Гимнастика разрабатывает мышцы около позвоночника, увеличивает их выносливость и укрепляет.

Укрепление

Кроме того, гимнастика шеи усилит кровообращение в суставах, элементах позвоночника, предупреждая в дальнейшем развитие заболевания.

При поддержании позвоночника в здоровом состоянии, остеохондроз вас не побеспокоит. При регулярном выполнении лечебной гимнастики заметно замедляются возрастные патологии. Конечно, надо заметить, что на начальном этапе занятия следует проводить вместе с опытным врачом, мануальным терапевтом.

Основные правила при выполнении комплекса упражнений

Спортивные упражнения

При выполнении упражнений необходимо проследить за своей осанкой, для этого подойдите к стенке или зеркалу и посмотрите, как вы стоите. У вас должны быть максимально вниз приспущены плечи и немножко отведены назад. Шею необходимо держать ровно, подбородок обязательно зафиксировать параллельно к полу. Итак, принимаем правильное положение, то есть держим осанку, делаем легкий вдох и выдох, расслабляемся и приступаем к гимнастике шейного отдела.

Комплекс гимнастики шейного отдела, который можно выполнять в период ремиссии, то есть, когда вас ничего не беспокоит:

Гимнастика

  1. Сядьте, выпрямите спину и шею, плавно поворачивайте шею вправо и влево, стараясь достать подбородком плеча — 15 раз. Это занятие позволит увеличить пластичность шейных позвонков.
  2. Оставаясь сидеть, спину продолжаем держать ровно, опускаем подбородок вниз, чтобы коснуться подбородком груди. Выполнять 15 раз. Таким образом, мы поддержим шейный отдел в пластичном состоянии, и нормализуем мускулы задней части шеи.
  3. Сидя, выпрямить спину, делать движение шеей назад, и одновременно втягивать подбородок – 15 раз. Это борется с вынужденной позой человека, который работает за компьютером, когда шея постоянно вытянута вперед.
  4. Встаньте, держите осанку, руки держите вдоль тела. Необходимо как можно выше поднять плечи и находится в этом положении 15 секунд. Затем, расслабляете плечевой отдел и делаете несколько вдохов — выдохов. Занятие растягивает и расслабляет.
  5. Сесть на стул, или лечь на плоскую жесткую поверхность, разминать мочкам пальцев в затылочной области. С этим хорошо справится помощник. Движения необходимо делать глубоко и интенсивно, на протяжении 5 минут. Отлично борется с болями, улучшая кровообращение в головном мозге.
  6. Принять положение лежа, растирать руками зону между лопатками 7-8 минут. Вначале будут болезненные ощущения, но через короткий период они пропадут, улучшится кровообращение, расслабится крупная мышца, поднимающая лопатку. Это упражнение также поможет снять боль.
Гимнастические действия необходимо делать плавно и медленно, не переутомляться и избегать неприятных ощущений.

Основное направление упражнений

ЛФК

Следующий комплекс для гимнастики при остеохондрозе, основан на статике, он работают по принципу изометрических упражнений. Они не динамические, то есть, их необходимо выполнять плавно, и сосредоточено. Так же их преимущество в том, что они универсальны, их можно использовать в любом периоде проявления болезни.

Читайте также:  Можно ли греть шею при шейном остеохондрозе?

Действия направлены на работу и проработку глубоких мышц спины, которые поддерживают позвоночник. Именно с помощью их проработки мы сможем восстановить и укрепить наш позвоночник, шейный отдел позвоночника. Нацелены на сопротивление, и благодаря этому мы не будем травмировать наш позвоночник, это особенно актуально для людей, у которых острая стадия, период обострения, когда наблюдается серьезная боль либо травмы

Выполнение этой гимнастики для шеи при остеохондрозе следует начать с разминки. Разминка позволит разогреть мышцы и подготовить тело к грядущему комплексу.

Плечи

Разминка: Работаем с плечами, мы отводи их максимально назад. При этом плечи максимально опускаем вниз, а лопатки соединяем, и делаем круговые движения. Необходимо чувствовать каждую клетку вашего тела. Также ладонями можно взяться за плечи и продолжать делать круговые движения. Стараемся разогревать плечевой отдел. Так выполняем 20 раз. И точно так же вперед. Выполняем медленно, чтобы вы почувствовали тепло в вашем плечевом отделе. Еще 20 раз. Теперь выполняем попеременно, сначала движение делаем правым плечом, затем левым, вперед и назад – по 20 раз. Дальше делаем сведение – сводим плечи впереди и сводим лопатки. Поочередно 20 раз. Когда плечевой отдел проработан, можно переходить непосредственно к выполнению упражнений.

Основные упражнения

Спорт

Руку отводим в сторону, при этом голова должна находиться в прямом положении и ладошка параллельна лбу. Ставим ладошку немного выше уха, на висок, и стараемся подбородок наклонить при помощи руки в бок. Правой рукой берем и наклоняем голову в левый бок, в ответ необходимо сделать сопротивление. Это важный момент, сопротивление только шеей и головой. Локоть в это время смотрит в сторону. Стараемся удержать это сопротивление около 5 секунд. Если вам сложно, вы можете начать с 3 секунд, потом 5, и затем уже можно это выполнять 7 – 8 секунд, больше нет смысла, потому что наши мускулы и так устают за это время. Делаем три подхода, каждый по пять секунд.

После выполнения каждого подхода несколько секунд отдыхаем.Это очень важно, чтобы снизить тонус мышц и дать им отдохнуть. После этого возобновляем действия с новой силой.

Дальше делаем тоже, но теперь уже меняем руку, левой рукой стараемся наклонить шею вправо, но сопротивляемся головой. Снова три подхода по 5 секунд, между ними отдыхаем. Упражнение закончили, делаем разминку – круговые движения плечами вперед и назад.

Читайте также:  Массажеры для шеи при остеохондрозе

Полезные упражнения

  1. Следующее действие – ставим руки в замок и ставим их под подбородок. Теперь наша задача, руки давят на подбородок и мы стараемся поднять его руками в этом положении вверх, при этом оказываем сопротивление. То есть мы не голову пытаемся наклонить при этом, а наоборот, мы сопротивляемся и это очень важно. Делаем три подхода по пять секунд. Между подходами несколько секунд отдыхаем. Закончили, делаем разминку – круговые движения плечами вперед и назад.
  2. Заводим руки в замочке на лоб. И стараемся руками наклонить голову назад, при этом оказываем сопротивление. Обращаем внимание на то, что мы всегда делаем сопротивление. Не забываем держать осанку. Делаем три подхода по пять секунд. Начинаем разминку – круговые движения плечами вперед и назад.
  3. Заводим руки в замочке назад, размещаем их немного ниже затылка и стараемся руками наклоняться вперед, но удерживаем сопротивление. Делаем три подхода по пять секунд, между ними пару секунд отдых. Упражнение закончили, делаем разминку – круговые движения плечами вперед и назад.
  4. Опять отводим руку в сторону, при этом, мы кулачком удерживаем челюсть, стараемся наклонить рукой нашу голову назад, при этом оказываем сопротивление. Три подхода по пять секунд обоими руками по очереди. Делаем разминку – круговые вращения плечами вперед и назад.

Минимум усилий — максимальный результат

Эффективная гимнастика

Это минимальная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела, которую вы может легко выполнять дома. Она окажет профилактическое и лечебное действие при шейном остеохондрозе и при других различных шейных проблемах. Выполняя эти курсы гимнастики для шеи при остеохондрозе, нужно не забывать держать осанку, и поэтому можно выполнить комплекс перед зеркалом, либо возле стенки, опираясь на нее, чтобы вы чувствовали каждую клетку тела. Когда вы научитесь чувствовать свое тело, то сможете выполнять занятия там, где вам удобно. Эти упражнения не занимают много времени, но являются очень и очень эффективными. Желательно выполнять упражнения регулярно, хотя бы через день и вы заметите результат очень и очень скоро.

Подобрав действенный вариант упражнений можно достичь отличных результатов в короткое время. Уделяйте себе внимание хотя бы несколько минут в день, и вы удивитесь насколько улучшится ваше самочувствие.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector