Шейно-грудной отдела позвоночника — упражнения

Остеохондроз — это заболевание позвоночника, при котором происходит нарушение всей структуры межпозвоночного диска, а на запущенной стадии в нем начинают формироваться грыжи. В этот период позвоночник легко поддается вывихам костей и из-за появления костных разрастаний – остеофитов, травмируется нервная система мышц и как следствие образуется воспалительный процесс внутри позвоночника.

Его нарушение происходит по многим причинам: появление инфекционных болезней, травм позвоночника, плоскостопие, неровная осанка, ожирение и неправильный обмен веществ. Для того чтобы его вылечить, помимо использования лекарственных препаратов рекомендуется регулярно выполнять упражнения для грудного и шейного остеохондроза, которые также способствуют избавлению от недуга и только позитивным образом влияют на позвоночник.

Эффективность упражнений при остеохондрозе

Упражнения для остеохондроза

  • Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника устраняют в нем боли и уменьшают нагрузку на диски с позвонками;
  • Стабилизируют работу кровообращения в головном мозге, после чего проходят постоянные головные боли;
  • Мышцы и связи между ними значительно укрепляются;
  • Возобновляется прежняя гибкость суставов и их подвижность;
  • Повышается степень работоспособности;
  • Прекращается нарушение костных и хрящевых тканей.

Как правильно выполнять упражнения?

  • Делать упражнения для шейно-грудного отдела при остеохондрозе необходимо регулярно каждый день и лучше в одно время. Сначала их длительность может быть 10-15 минут, но потом следует проводить упражнения как минимум 45 минут;
  • Нельзя чтобы во время занятий возникали неприятные болевые ощущения;
  • Ни в коем случае не допускайте резких поворотов рук и самого тела. Все должно проводиться медленно одновременно с ритмом дыхания;
  • Если есть шейно-грудной остеохондроз, упражнения нужно проводить при увеличительной нагрузке;
  • Если после выполнения упражнения вы почувствовали тошноту, тогда больше его не делайте.
Гимнастический курс должен длиться 1,5-3 недели, но окончательное решение того сколько вам следует дней потратить на упражнения при шейно грудном остеохондрозе должен принять врач.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Упражнения для груди

  • Начните медленно прогибать спину на стуле, так чтобы после ее наклона вы видели стену, которая располагается сзади вас;
  • Лежа на животе, упритесь руками в пол и прогибайте спину, откидывая голову назад;
  • Разведите руки в стороны и делайте плечами кругообразные движения;
  • Расслабьте руки и отведите их назад, так чтобы локти могли прикоснуться друг к другу;
  • На четвереньках пару раз прогибайте спину с подыманием и опусканием головы;
  • В позиции стоя наклоняйтесь по очереди в правую и левую стороны;
  • Сядьте и заложите за голову обе руки, скрепив их пальцами в замок и прогибайте спину;
  • Лежа на животе, подымайте и опускайте руки одновременно с ногами;
  • Разведите перед собой руки и сделайте ними разминку, подымая и опуская их в любые стороны;
  • Положите руки между коленями сидя на чем-нибудь. С каждый вдохом воздуха проводите наклоны тела вправо и влево, а на выдохе распрямляйтесь.
Читайте также:  Межпозвоночная грыжа – виды болезни, диагностика и лечение

Упражнения

Упражнения при шейном остеохондрозе:

Процесс мануальной терапии

  • Закиньте назад голову и правым ухом дотягивайтесь до правого плеча, а левым ухом до левого плеча;
  • Попросите, чтобы кто-нибудь помассировал вам мышцы между затылочной костью и ее мягкой частью;
  • Втяните подбородок и попробуйте сместить назад голову. Далее на 5 секунд остановитесь и 5 раз сделайте наклоны головы в разные стороны;
  • Одну руку положите на лоб, и наклоняйте прямо голову, а рукой немного прижимайте лоб. Повторите такое упражнение 10 раз;
  • Опустите подборок к груди, делая чередующие повороты головы;
  • Наклоняйте голову по сторонам, прямо и на себя пару раз подряд;
  • Ложитесь на пол, и пускай ваш знакомый сделает массирование верхнего участка лопатки там, где расположена главная шейная мышца;
  • Встаньте на ноги и с опущенными руками подымите плечи как можно выше с задержками на 10 секунд. После этого глубоко вдохните и от 5 до 10 раз сделайте то же самое;
  • Лежа на полу, подымите пару раз голову с задержками в 10 секунд 8 раз.

Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе

Упражнение грудной

  • При помощи гимнастической палки начните прогибать спину;
  • Делайте движения по кругу плечами, положив на них пальцы рук. Оптимальное количество упражнений – 10-14 раз;
  • Ходите как можно чаще на занятия по плаванию — это поможет расслабить мышцы спины;
  • Делайте упражнения йоги. Они снимают боли, и спазмы в спине, а также улучшают гибкость позвоночника;
  • Пару минут повисите на перекладине — это поможет вытянут позвоночник и восстановит межпозвоночные диски;
  • Сядьте и возьмите в руки полотенце. Обвяжите ним снизу грудь и двумя руками возьмите концы полотенца. Суть этого упражнения заключается в том, что на вдохе его нужно туго затягивать, а во время выдоха – ослабить. Такое упражнение следует сделать 10 раз подряд;
  • На валик диаметром 10 см намотайте сверху полотенце и ложитесь на него. Держите руки сзади головы и прогибайте спину. Также для того чтобы провести гимнастику нескольких участков грудного отдела, полностью вдоль него перекатывайте валик. Повторять такое упражнение нужно 4 раза;
  • Сидя на полу, выпрямите ноги вперед, а руки подымите вверх. Далее одной рукой возьмите за другую и всем телом наклонитесь в правую сторону, а потом в левую. Через 2-3 секунды выпрямляйте спину ровно.
Читайте также:  Радикулит – виды болезни, лечение и возможные осложнения

Относиться к упражнениям врачи рекомендуют очень серьезно. Шейный и грудной отдел позвоночника являют совокупность нервных окончаний, затрагивать которые не стоит. Делая гимнастические упражнения не прибегайте к резким движениям, не поворачивайтесь и не запрокидывайте голову очень быстро -должного эффекта это не принесет, а риск получения осложнений увеличится.

Видео:

Полностью искоренить недуг поможет профилактическая гимнастика и прием медицинских препаратов, рекомендованных врачом. Результат зависит только от самого больного. Регулярные упражнения укрепят позвоночник и не дадут произойти дальнейшим деформациям позвонков. Не забывайте об этом!

Ссылка на основную публикацию