Плюсы зарядки дома и упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – достаточно неприятное заболевание, которым страдает минимум 70% людей в возрасте от сорока лет (а иногда и в более раннем!). Если вы игнорируете настораживающие симптомы, ощущение дискомфорта будет преследовать вас все чаще, а в некоторых случаях придется прибегнуть даже к медицинскому вмешательству.

Но не забывайте, что прием препаратов только устранит боль, а вот зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях вернет состояние легкости, поможет вам избежать обострения заболевания.

Плюсы зарядки при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Зарядка поможет:

Преимущества лечебной гимнастики шеи

  • Избавиться от спазмов и неприятных ощущений в шее;
  • Наладить кровообращение;
  • Укрепить мышечный корсет;
  • Улучшить память и концентрацию;
  • Избежать возникновения застойных явлений в шейном отделе;
  • Устранить возникновение головокружений.

Главное – заниматься постоянно и не делать больших перерывов, особенно если вы не слишком физически активны в течение дня.
Надо быть предельно осторожным при выполнении упражнений, особенно если вы начали заниматься подобной гимнастикой совсем недавно. Не следует делать резких движений, иначе вы можете навредить себе.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Следующий комплекс совсем не сложных упражнений способствует поддержанию вашего организма в тонусе, избавит от головных болей, улучшит общее самочувствие. Если вы подолгу сидите за компьютером, следует регулярно делать перерывы, чтобы размять затекшие мышцы шеи. Каждое описанное ниже упражнение рекомендуется выполнять хотя бы по десять раз (если не указано иное).

  1. Нужно лечь на пол. Положив одну руку на живот, а другую на грудь, сделайте медленный вдох, а затем выдох. Сконцентрируйтесь на расслаблении своего тела.
  2. Лежа на животе, вытягиваем руки вдоль тела. Пытаемся прижаться ухом к полу, поворачивая голову в одну сторону, затем в другую. Повторяем так 5 раз.
  3. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях. Разводим руки в стороны так, чтобы они находились на одной линии с плечами. Стопы и ладони прижаты к полу. Задействовав мышцы живота, прижимаем к полу поясницу. На выдохе голову поворачиваем в сторону.
  4. Вернувшись в то же исходное положение, начинаем выполнять скручивание: кладем согнутые ноги вправо, оторвав ягодицы от пола. Голова при этом смотрит влево. Затем меняем направление.
  5. Лежа на спине, медленно приподнимаем голову вверх и удерживаем ее около 10 секунд. Отдохнув 5 секунд, повторяем упражнение.
  6. Как и в предыдущем упражнении, поднимаем голову – так, чтобы она находилась параллельно кровати или полу. Только исходное положение – лежа на боку (выполняем 10 раз на правом и столько же на левом).
  7. Лежа на животе, медленно поднимаем верхнюю часть туловища, расправив плечи и упираясь руками об пол. Фиксируем положение на 1–1,5 минуты, затем снова медленно ложимся. Повторяем 5 раз.
  8. Садимся на стул прямо и начинаем поворачивать голову вправо и влево – так далеко, как сможете (медленно).
  9. Немного запрокинув голову, стараемся поочередно прикоснуться ухом к плечу (выполняем 5 повторений для каждого плеча).
  10. В положении сидя медленно делаем выдох, опуская подбородок на грудь. Теперь вдыхаем и одновременно поднимаем голову вверх – так, чтобы увидеть потолок.
  11. Садимся за стол, кладем ладонь на лоб и начинаем осуществлять надавливающие движения головой, причем рука должна сопротивляться. Через 10 секунд делаем перерыв, меняем руку.
  12. Сидя, кладем ладонь на висок. Наклоняем голову, противодействуя ее движению ладонью в течение 10 секунд. Меняем руку.
  13. Стараемся подбородком «написать» в воздухе цифры – поочередно от 0 до 9. Это можно делать как сидя, так и стоя.
  14. Нужно встать ровно. Повернув голову в сторону, тянемся подбородком в течение 10 секунд к одному плечу, затем к другому.
  15. Опускаем руки вдоль туловища и начинаем поднимать плечи как можно выше. Удерживаем их в верхнем положении 10 секунд. Опустив, делаем глубокий вдох и через 15 секунд повторяем упражнение. Его можно выполнять сидя или стоя.
Читайте также:  Процедура самомассажа при шейном остеохондрозе

Самые эффективные упражнения для шеи

В течение дня желательно делать по три подхода. Эти упражнения помогут и в офисе – в таком случае выбирайте только те из них, которые можно выполнять в данной ситуации (стоя или сидя), остальные сделаете вечером, после возвращения домой.

Данный комплекс упражнений рекомендован в качестве профилактики. При наступлении обострения заболевания следует обратиться к врачу за своевременной помощью, чтобы не навредить себе.

Полезные советы в дополнение к зарядке

Не забывайте также, что нужно соблюдать правильный режим дня и следить за наличием в рационе продуктов, богатых витамином C, содержащих белок и полисахариды. Полезен также массаж и самомассаж. Соблюдая эти рекомендации, вы сохраните ваш позвоночник здоровым и предотвратите возникновение осложнений.

Ссылка на основную публикацию