Все о лечебных упражнениях дома при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника представляет собой достаточно сложное и одновременно распространенное заболевание. Причиной его появления является малоподвижный образ жизни, игнорировании режима дня, сидячая работа, вредная пища. Все это вместе через определенное время обязательно приводит к появлению острых болей в шее и в области лопаток.

Чтобы справиться с данной проблемой, стоит внести в ежедневный рацион систематические упражнения. Грамотное их выполнение поможет достаточно быстро устранить болевой синдром, а также полностью восстановить нормальное положение позвоночных дисков.

Важно! Подобрать максимально эффективный комплекс лечения может только лечащий врач. Только так можно рассчитывать на то, что будет гарантировано правильное распределение нагрузки на сильно поврежденные позвонки.

Лечебная гимнастика – назначение и противопоказания

Лечебный процесс данного заболевания осуществляется сразу в несколько этапов. В некоторой степени все зависит от степени развития остеохондроза. В начальной стадии проблему можно устранить достаточно простыми методами. Можно делать легкую гимнастику и компрессы. Этот способ будет достаточно действенным, но проблема в том, что на этой стадии заболевание очень редко диагностируется.

Лечебная гимнастика шеи – назначение и противопоказанияПри более запущенных формах заболевания придется использовать медикаменты, которые должны сочетаться с применением народных средств и рефлексотерапией. После проведенного курса лечения потребуется проводить определенные профилактические меры, чтобы избежать разных осложнений, обострений, а также остановки развития еще более сложной формы патологии. Среди основных методов профилактики можно отметить упражнения в домашних условиях при шейном остеохондрозе.

Профессионалом назначенные комплексные упражнения, предназначенные для шеи при таком заболевании, как остеохондроз, прямо показаны при болях, которые имеют вертеброгенную причину, при клинических признаках шейного остеохондроза.

Гимнастика показана при наличии высокого риска начала поражения верхних межпозвонковых дисков с их вероятным смещением.

Лечебной и профилактической гимнастикой не рекомендуется заниматься при таких признаках и симптомах, как:

  • Острое течение заболевания;
  • Реабилитация после проведенного хирургического вмешательства;
  • Хронические заболевания неврологического генеза;
  • Серьезное нарушение работы вестибулярного аппарата;
  • Перепады артериального давления;
  • Аритмия сердечной мышцы;
  • Проявление глаукомы и миопия.

Противопоказаний много, потому перед началом курса лечебных упражнений так важно получить консультационную помощь врача.

Преимущества лечебной гимнастики

Преимущества лечебной гимнастики шеиРазные степени проявления остеохондроза требуют особого индивидуального подхода в проведении терапии. Гимнастика при заболевании является действенной на всех этапах. Отличия могут заключаться в некоторых дополнительных мерах, например, во время обострения больному настоятельно рекомендуется спать на жестких матрасах. Под коленные суставы ложится небольшой валик, который поможет расслабить мышцы.

Физические упражнения должны быть умеренными, а проводиться они должны с постоянной систематичностью. Если гимнастика проводится в период обострения, силовые нагрузки придется снизить. Так можно будет избежать получения противоположного эффекта.

Грамотно разработанный курс лечебной физкультуры оказывает максимально положительное влияние на патологии, гарантирует получение следующих результатов:

  1. Устраняется основная причина заболевания – гиподинамия.
  2. Убираются застойные симптомы в сосудах и мышцах.
  3. Общее самочувствие значительно облегчается, уходит головная боль, головокружение и дискомфорт в шее.
  4. Упражнения предупреждают развитие патологии.
  5. Гимнастика является идеальной профилактической мерой для здорового человека.
Читайте также:  Что делать при чувстве нехватки воздуха? Лечение остеоартрита

Для достижения положительных результатов при выполнении нужно добиться укрепления шеи и спины. Благодаря этому мышцы смогут эффективно поддерживать позвоночник в процессе ходьбы или сидячей работы.

Грамотное лечение специальными физическими упражнениями оказывает положительное влияние на лимфоотток и кровоток. Это значительно улучшает обмен веществ.

Время и место для занятий

Специалист подбирает комплекс упражнений с учетом времени, когда больной будет заниматься. Рекомендуется выполнять упражнение в утреннее время, заменяя ими обычную зарядку. В течении дня требуется поддерживать правильную осанку, выполнять некоторые физические несложные упражнения.

Время и место для занятий для шеиБолее сложные физические комплексы рекомендуется выполнять под контролем имеющего большой опыт тренера. Идеальным вариантом будет покупка абонемента в тренажерный зал, где можно выбирать и настраивать тренажеры и заниматься с профессиональным тренером. Желательно обозначить специалисту свою проблему, тогда обязательно будет подобран комплекс эффективных занятий.

В зале выполняются сложные лечебные комплексы, но есть и простые упражнения. Их можно делать в положении сидя, лежа, соответственно заниматься на работе и в транспорте. Всегда можно выкроить минутку для себя, для лечения своей шеи.

Самые эффективные упражнения

Самые эффективные упражнения для шеиПри возникновении такой проблемы, как шейный остеохондроз, лечение в домашних условиях упражнения может быть достаточно действенным. Любое медикаментозное лечение можно сочетать с назначенной специалистом лечебной гимнастикой. Упражнения могут быть совершенно разными. Врач выбирает их после проведенной диагностики и обследования. Существует несколько самых эффективных упражнений, которые помогают быстро справиться с такой проблемой, как остеохондроз:

    1. Необходимо лечь на пол, одну руку разместить на животе, вторая кладется на грудь. Делается плавный выдох, расслабляются мышцы и процесс повторяется от 8 до 10 раз. Упражнение можно выполнять 3-4 раза сутки.
    2. Принять положение стоя или сидя, руки опускаются вдоль туловища, спина выравнивается. Требуется выполнить небольшие повороты головы налево и направо – 5-10 раз.
    3. Положение на животе, голова осторожно поднимается и туловище. Руки упираются о пол. Продержаться нужно до 1,5 минут, потом плавно возвратиться в изначально положение. Необходимо очень тщательно следить за плечами, они не должны вваливаться. Упражнение выполняется 3-4 раза за сутки.

упражнения для шеи

  1. Лечь на живот, руки немного вытянуть по туловищу. Медленно поворачивается голова в правую сторону, ухо прижимается к полу. Потом процесс повторяется в обратную сторону. Важно следить за тем, чтобы при выполнении упражнений ничего не болело. Повторять нужно 3-4 раза в день, по 5 или 6 раз.
  2. В положении сидя или лежа плечи подтягиваются к ушам и осуществляется задержка на 10 секунд.
  3. Сидя на стуле на выдохе, очень медленно нужно наклониться вперед, максимально приблизить к груди подбородок. При осуществлении вдоха голова запрокидывается назад. в таком положении нужно попытаться заглянуть максимально далеко вперед. Все повторяется по 10-12 раз, а само упражнение делается три раза за день.
  4. В таком же положении необходимо прижаться к ладошкам лбом и стараться оказать сильное давление. Усилие делается на выдохе. Выполняется от 3 до 4 раз в сутки по 5 раз. Если степень заболевания не сильно запущена, можно выполнять вращение головой в обе стороны.
Упражнения требуют систематичности и определенной траты времени и сил. Очень важно делать все максимально сосредоточенно, концентрируясь на проблемных участках тела.

Так можно рассчитывать на быстро получение положительного результата после сопутствующего медикаментозного лечения. Если возможности заниматься по несколько раз в день, нет, используется особый «экономичный» вариант занятий.

Читайте также:  Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника

Быстрая зарядка для лечения остеохондроза

Быстрая зарядка шеиМногие после получения рекомендации на выполнение физических упражнений, понимают, что не смогут найти свободного времени. по этой причине они даже не начинают процесс лечения. Далеко не каждый может позволить себе купить абонемент в спортзал или оснастить свою квартиру современными тренажерами. В этой ситуации можно пойти более экономичным путем – начать выполнять несложные физические упражнения на дворовых спортивных площадках, которые есть около каждого института или школы. Можно заниматься физическими упражнениями и за это не придется платить. Вместо постоянного контроля тренера нужно будет руководствоваться полученными у врача рекомендациями.

Еще одним экономичным вариантом является возможность сделать тренажер в домашних условиях. Можно оборудовать для занятий одну из стенок и используя подручные материалы делать упражнения для шейного остеохондроза в домашних условиях. Это идеальная возможность получить в распоряжение свой собственный тренажерный зал и сэкономить средства семейного бюджета.

Для людей, страдающих остеохондрозом шейной части позвоночника, самым лучшим тренажером является пол. Все виды лечебных занятий лучше выполнять лежа на жесткой поверхности.

Максимально подходящий для занятий зал можно обустроить не только дома, но также на улице.

Если нет времени не только на занятия, но также на посещение врача, на какое-то время можно разработать лечебную гимнастику своими силами. Необходимо просто набрать в сети словосочетание – «упражнения от остеохондроза», «мини комплекс для лечение шеи» или «как получить здоровый позвоночник».

Подводя итоги

Организм каждого современного человека особым образом приспособлен к постоянной активности в физическом плане. Это может быть плавание, ходьба и просто бег.

Долговременное просиживание у персонального компьютера может привести к проблемам со спиной, к нарушению осанки, отсутствие лечения часто приводит к стремительному развитию остеохондроза шейной части позвоночника.

Чтобы сохранить свое здоровье, стоит подобрать для себя самый лучший тренажер и с постоянной периодичностью выполнять индивидуально разработанный комплекс упражнений. В этом случае можно быть уверенным, что позвоночник всегда будет здоровым, а жизнь полноценной.

Ссылка на основную публикацию