Йога при шейном остеохондрозе: польза и правила выполнения упражнений

Остеохондроз шейной области является возрастной патологией, от которой страдает каждый третий человек. Заболевание чревато появлением множества малоприятных признаков, к примеру, постоянных головных болей, болевого синдрома в шее, головокружения. Существует много способов лечения данной болезни. Йога при остеохондрозе шейной области благоприятствует снятию мышечного напряжения, дает возможность избавиться от дискомфорта в шейном отделе.

Синдромы при патологии

Для данной болезни характерно ограничение подвижности в позвонках, что обусловлено изменениями в межпозвонковых хрящах. В результате происходит усиление трения между позвонками, это является причиной возникновения болевых ощущений ноющего характера и дискомфорта во время движений. В дальнейшем межпозвонковыми дисками утрачивается эластичность, отмечается сдавливание, это способствует прогрессированию разрушительных процессов.

Факторы, провоцирующие развитие недуга

Шейная область – самая уязвимая к осложнениям, развитие которых провоцирует неправильная жизнедеятельность. В настоящее время многим, даже молодым людям, знакомы боли тянущего характера в области спины из-за продолжительной работы в сидячем положении либо интенсивного физического труда. Кроме этого спровоцировать возникновение остеохондроза в шее могут следующие факторы:

• нарушенная осанка – основная причина развития патологии;
• сидячая работа либо недостаточная физическая активность могут непоправимо навредить спине и шейной области;
• неправильный рацион и наличие пагубных привычек;
• наличие наследственной предрасположенности к недугу;
• лишние килограммы;
• частое стрессовое состояние и эмоциональное перенапряжение.

Под действием любого из перечисленных факторов повышается риск развития остеохондроза.

Влияние йоги на позвоночник

Использование йоги при лечении остеохондроза шейной области способствует эффективной нормализации обменных процессов, улучшению циркуляции крови, устранению мышечного напряжения и укреплению мускулатуры. В процессе занятий происходит формирование усиленного мышечного корсета, который надёжно удерживает позвоночный столб. Благодаря снижению нагрузки на хребет наблюдается позитивное воздействие на организм в целом.

Поскольку асаны в йоге исполняются медленно, напряжение на позвоночник отсутствует, происходит его растягивание и улучшение гибкости. В результате отмечается оздоровление организма и укрепление иммунной системы. Всего этого можно достичь, если регулярно делать упражнения для шейной области.

В результате исследований американскими учеными было обнаружено, что йога для шейного отдела при остеохондрозе является более эффективной в сравнении с медикаментозной терапией. Основное требование – верно подобранные упражнения.

При занятиях происходит улучшение кровотока, он усиленно насыщается кислородом, что немаловажно как для позвоночника, так и для остальных систем организма. Ещё одно большое преимущество йоги – упражнения могут выполняться человеком любой возрастной категории. Йога одинаково полезна как для ребёнка, так и для людей в возрасте.

Целью йоги при лечении остеохондроза шейной области является решение таких задач:

1. Устраняется спазмирование и расслабляется мышечная система. Такое действие требуется как в процессе лечения патологии, так и в профилактических целях. В связи с этим выполнение асан возможно даже в том случае, если человеку не диагностирован остеохондроз.
2. Укрепляется шейная мускулатура, плечевые, грудные, а также все верхние спинные мышцы. Такое действие гимнастики тоже может принести пользу не только людям с диагнозом остеохондроз.
3. Вытягивается позвоночный столб. Природное растяжение помогает шейной области остаться здоровой в случае, когда там отсутствуют грыжи и протрузии. Тренировки помогут минимизировать уже имеющуюся грыжу благодаря поглощению выступающих тканей в межпозвоночные диски.

Рекомендации перед выполнением упражнений йоги

Йога представляет собой гимнастику, которая позволяет достичь душевного равновесия путём сосредоточения энергии и познания внутреннего покоя, а также возвращению организму здоровья. Выполнение этих упражнений помогает излечению не только тела, но и разума. Другими словами, йога является наукой, которая позволяет жить гармонично. Далее мы рассмотрим комплекс упражнений, которые помогают оздоровить шейную область и спину. При желании есть возможность индивидуального подбора комплексной тренировки.

Людям, которые прежде не занимались йогой, рекомендуется ознакомиться с некоторыми рекомендациями, прежде чем приступить к выполнению упражнений:

• Если диагностирован остеохондроз шейной области, в обязательном порядке нужно получить консультацию лечащего врача относительно допустимой нагрузки.
• Прежде чем приступить к занятиям, следует забыть обо всех переживаниях и проблемах. Оптимальным вариантом является включение расслабляющей музыки, отвлечение от внешних трудностей и погружение в свой собственный внутренний мир.
• Упражнения при занятиях йогой должны выполняться неторопливо и старательно, чтобы можно было ощутить, как работает и натягивается каждая мышца.
• Не стоит фокусироваться на дискомфорте, нужно расслабиться и постараться отрешиться от физических ощущений. При появлении острого болевого синдрома занятия должны быть приостановлены.
• Комната, где проводятся занятия, должна проветриваться. Также возможно проведение асан на улице. Это благоприятно воздействует на качество гимнастики и расслабленное состояние.
• Делать упражнения лучше с утра либо в вечернее время. В случае проведения тренировки в утренний период, рекомендуется после гимнастики выделить время для отдыха, чтобы восстановить силы. Выполнение упражнений вечером должно заканчиваться медитацией и отходом ко сну.
• В дополнение к занятиям йогой при лечении остеохондроза шейной области рекомендуется плавать в бассейне либо открытом водоёме. Это положительно воздействует на спинную мускулатуру, что позволяет ускорить излечение патологии.
• По окончании тренировки можно принять тёплый душ либо ванну, чтобы расслабить мышцы.
• При проблемах со спиной и шеей нужно обратить внимание на качество своего матраса. Рекомендуется заменить его ортопедическим. Благодаря ортопедической поверхности позвоночник поддерживается в правильном положении, он расслабляется и восстанавливается.

Занятия йогой оказывают непосредственное воздействие на настроение. Спустя пару недель выполнения упражнений человек становится уравновешеннее, спустя месяц ощущает значительное улучшение в шейном отделе. Спустя пару месяцев уменьшится выраженность ноющих болей в спине и шее из-за сидячей работы. В дальнейшем человек привыкает к выполнению гимнастики, даже при выздоровлении не захочет отказываться от неё. Кроме того, йога способствует приобретению стройных и подтянутых форм, улучшению гибкости, повышению самооценки и улучшению настроения.

Рацион

Приняв решение приступить к избавлению от патологии посредством занятий йогой, следует пересмотреть собственное питание. В рацион необходимо включить в большом количестве растительную пищу. Кроме того, следует исключить из рациона алкогольную продукцию, никотин, антибиотики и консерванты. Любые продукты, которые были получены при неоднократной переработке, не стоит употреблять в пищу. Поэтому стоит отказаться от колбас, маринованных овощей и фруктов, консервов.

Не следует питаться вчерашними супами и гарнирами, лучше готовить в таком количестве, которое съедается за один прием. Не рекомендуется пить даже чай, постоявший в течение нескольких часов, так как это уже яд.

Дыхание во время йоги

Занятия йогой при лечении остеохондроза шеи нужно начинать с дыхательных упражнений. Вдыхать нужно лишь через нос. Во время вдоха происходит расширение живота и грудной клетки, во время выдоха – сужение. Если чередовать количество и продолжительность вдохов с выдохами, запускается процесс регенерации:

1. Вдыхаем на 3 счёта, затем выдыхаем на 1. Упражнение повторяется 10-20 раз.
2. Резко вдыхаем и плавно выдыхаем на 3 счёта. Тренинг повторяем 10-20 раз.
3. Для начала закрывается правая ноздря с помощью пальца и часто делается вдох-выдох на протяжении минуты левой, затем закрывается левая и процедура повторяется правой ноздрёй.
4. Дышим полностью: глубоко вдыхаем животом, затем грудью и ключицами. Время выдоха увеличивается в 2 раза, причем выдыхать нужно в обратном порядке (сначала ключицы, затем грудная клетка и живот). Упражнение повторяется 10-20 раз.

Упражнения для шейной области при занятиях йогой

Ознакомимся с упражнениями йоги при лечении остеохондроза в шее, подходящими даже новичку в этой области. Перед занятиями расстилается коврик в комнате, где человек будет чувствовать себя комфортно, и не будет отвлекаться.

Упражнение 1

Для начала нужно расслабиться и провести небольшую медитацию. Для этого нужно расположиться на коврике, скрестив ноги «по-турецки» либо в позе лотоса – главное, чтобы было удобно. В этой позе закрываются глаза и отпускаются размышления, связывающие с мирской суетой.

Продолжительность выполнения тренинга не ограниченная. Когда ощутите себя готовым к выполнению упражнений, можно открыть глаза.

Упражнение 2

Становимся на ноги и совершаем дыхательные движения: во время вдоха руки поднимаются вверх и сводятся ладонями друг к другу (намасте), нужно потянуться к верху и одновременно подняться на носочки. Во время выдоха возвращаемся в начальную позицию. Делаем 5 повторов.

Упражнение 3

Тренинг выполняется стоя. Руки опускаем вдоль тела. Осторожно делаем круговые движения головой в одну сторону, потом в другую. Это помогает разогреть шейные мускулы.

Теперь голова поворачивается и слегка задерживается с помощью руки, чтобы ощутить, как растягиваются мускулы в шее. Тренинг делается в одну и другую сторону. Подбородком касаемся грудной клетки и задерживаемся. Потом откидываем голову назад и пытаемся расслабиться в такой позиции.

Упражнение 4

Становимся, ноги ставим вместе, руки по максимуму поднимаем ровно над головой и складываем ладонями внутрь. Одна нога поднимется, сгибается в коленном суставе и ставится на ногу, которая служит опорой. Так нужно простоять в течение нескольких секунд. Это же делаем и другой ногой.

Упражнение 5

Становимся в позу Воина. Для этого делается выпад одной ногой, вторая – выравнивается. Руки отпускаются от пола и по максимуму поднимаются к верху в намасте. Спину нужно держать ровно, пытаясь создать одну линию с руками. В этой позиции задерживаемся, потом повторяем другой ногой.

Упражнение 6

Занятия йогой при лечении остеохондроза шейной области начинающим иногда кажутся слегка изнуряющими. В этом случае рекомендуется восстановиться с помощью следующего тренинга.

Упражнение называется «позиция ребёнка». Нужно расположиться на коврике лёжа, ноги согнуть в коленях под собою, руки вытянуть вдоль корпуса, лбом коснуться коврика. В подобной позиции следует глубоко дышать для восстановления сил.

Упражнение 7

Поза – сидя на коленях. Руки вытянуты вперёд. Нужно оттолкнуть с помощью рук и прогнуться в спине. Затем лечь, опершись на руки, по максимуму прогнуться в пояснице, одновременно прижавшись ногами и бёдрами к полу. Потом нужно вернуться в исходную позицию и вновь повторить тренинг.

Упражнение 8

Это упражнение называется «позиция собаки». Ноги нужно поставить на ширину плеч, опустить туловище, ладошками упереться в пол. Бёдрами тянемся к верху так, чтобы образовался угол. Пятки должны целиком стоять на коврике. Из позиции нужно вернуться в позу стоя, путем постепенного раскручивания хребта.

Упражнение 9

В позиции стоя складываем руки в намасте, поднимаем их к верху и делаем прогиб назад. Задерживаемся на несколько секунд. Потом нужно уравновесить тренинг, опустив руки к ступням.

Упражнение 10

В позиции стоя руки складываются в виде замка сзади, делается прогиб назад. Задерживаемся, чтобы почувствовать максимальное натяжение спинных и шейных мышц.

Упражнение 11

В позиции стоя, поставив ноги по ширине плеч, руки складываются в намасте. Постепенно наклоняется тело, чтобы образовалась параллель с ковриком.

Упражнение 12

Нужно сесть на коврик, вытянув ноги вперёд. Делаем наклоны к ступням, вытянув руки так, чтобы была создана прямая линия с туловищем. Когда будет достигнуто максимальное растяжение, нужно зафиксироваться. Потом проводится компенсация энергии путем проведения упражнений 6.

По окончании тренинга человек ощутит, как расслабились спинные и шейные мышцы. После исполнения упражнений для восполнения энергии можно медитировать.

Профилактика остеохондроза

Помимо йоги, излечение остеохондроза может быть дополнено соблюдением некоторых правил и ограничений:

• Избегать нагрузки на хребет в виде бега, прыжков и иных ударных воздействий.
• Сидячую работу прерывать ежечасно для проведения пятиминутного двигательного перерыва.
• При поездке в автомобиле пристёгиваться ремнями безопасности.
• Пользоваться во время сна правильно подобранным ортопедическим матрасом и подушкой.
• Ежедневно купаться под горячим душем, 1 раз в 7 дней париться в бане либо сауне. Это помогает избавиться от мышечных спазмов в шее.
• Регулярно гулять пешком, желательно ежедневно.
• Не меньше двух раз в течение недели прибегать к аэробным нагрузкам.
• Умеренно питаться, однако следить за полноценным рационом.

Занятия йогой при шейном остеохондрозе способствуют укреплению иммунитета, восстановлению подвижности позвоночного столба, развитию гибкости. Однако не стоит забывать, что для лечения патологии изначально рекомендуется использование лечебной физкультуры, а не йоги. Такая гимнастика основывается на медицинских исследованиях и точно дозирует нагрузку на шейную область хребта. Лечебные упражнения способствуют устранению головных и шейных болей, восстанавливают природный мышечный тонус, снимают напряженность. Лишь когда будет восстановлен шейный отдел, можно начать заниматься йогой.