Занятия йогой при шейном остеохондрозе

При шейном остеохондрозе нужно регулярно заниматься зарядкой и выполнять специальную лечебную гимнастику. Упражнения помогают снять зажатость и восстановить подвижность позвонков. Врачи рекомендуют также обратить внимание на йогу. Она не будет давать большую нагрузку на спину, однако принесет большую пользу для лечения заболевания. Мы расскажем, какие результаты дает йога при остеохондрозе шейного отдела.

Как помогает йога пациентам?

Для начала разберемся, какую пользу дает йога для больных остеохондрозом. При длительном выполнении специальных упражнений, можно увидеть такой результат:

Расслабление

  1. Тело расслабляется, пропадают мышечные спазмы.
  2. Проходит стресс и нервное напряжение.
  3. Кровообращение становится активным и ткани позвоночника быстрее питаются полезными элементами.
  4. Все суставы становятся подвижными, активными.
  5. Мышцы приобретают эластичность.
  6. Корректируется осанка у пациента.
Йога не приносит вреда при шейном остеохондрозе. Однако упражнения нужно на первых этапах выполнять под присмотром инструктора.

Комплекс упражнений для занятий йогой

В стандартный комплекс упражнений входят самые популярные движения. С их выполнением справится даже новичок. Мы подробно опишем все движения, чтобы вы смогли сразу правильно выполнять тренировку.

Упражнение Тадасана

Самая простая поза в йоге, которая имеет некоторые особенности:

Тадасана

  1. Нужно просто стать ровно и не двигаться. Для некоторых это звучит слишком легко. Однако не каждый может выстоять долго без какого-либо движения.
  2. Ноги нужно держать максимально вместе.
  3. Грудь выставите вперед, расправьте плечи.
  4. Руки выпрямляйте по длине туловища.
  5. Старайтесь вытянуться в струну, стремиться головой вверх. При этом нужно смотреть только прямо, держать шею ровно.
  6. Втяните живот и соедините коленные чашечки вместе.
Если пациент все время привык сутулиться, ему будет довольно сложно выполнять такое упражнение. Нужно стоять вначале по 15-20 секунд. Постепенно увеличивайте время до 2-3 минут.

Специалисты отметили, что при таком упражнении лучше циркулирует энергия по каналам нашего тела и позвоночник быстрее восстанавливается.

Упражнение Врикшасан

Упражнение Одно из самых простых и действенных движений йоги для шейного остеохондроза.

  1. Становитесь в позу, которая была при Тадасане.
  2. Сводите лопатки максимально вместе.
  3. Голову нужно закинуть назад, как будто вы хотите заглянуть за спину.
  4. Ладони каждой руки разверните наружу.
  5. Стойте в этой позе максимальное количество времени.
Читайте также:  Шейный остеохондроз и шум в ушах
Если шейный остеохондроз находится на запущенной стадии, выполняйте упражнение максимально аккуратно. Старайтесь делать движения плавно и избегайте быстрых рывков.

Врачи отметили, что выполнение первых двух упражнений йоги сразу улучшает состояние пациента при шейном остеохондрозе. На эти два движения уйдет всего 5-10 минут в день.

Упражнение Вирабхадрасана

Данное движение тренирует не только шейную зону, но еще и грудной, и поясничный отдел.

Вирабхадрасана

  1. Встаньте в позу Тадасаны.
  2. Сложите ладони вместе, как при молитве.
  3. Сделайте прыжок и расставьте ноги в стороны.
  4. Медленно разворачивайте направо и делайте спокойный выдох.
  5. Поворачивайте ногу на 90 градусов и развернитесь всем корпусом.
  6. Вытягивайте руки в потолку и медленно прогибайте спину. Голова должна смотреть ввысь и видеть вытянутые руки.

Упражнение Змея

Это более сложное движение в йоге. Оно отлично влияет на лечение шейного остеохондроза.

Змея

  1. Ложитесь на тренировочный ковер животом вниз.
  2. Положите руки вдоль груди и обопритесь на них.
  3. Поднимайте верх корпуса и медленно прогибайтесь. Обязательно сделайте на этом движении глубокий вдох.
  4. Задержитесь в позе Змея на пару минут.
  5. Медленно опустите корпус и максимально расслабьтесь.
Тренеры советуют выполнять это упражнение через пару недель тренировок. Нужно, чтобы позвоночник приобрел подвижность, и смог легко прогибаться без болей.

Упражнение Уттхита Триконасана

Движение снимет сильную зажатость с шеи. После тренировок пройдет сутулость, и мышцы ног станут крепкими.

Способ выполнения:

Уттхита Триконасана

  • Становитесь рядом с небольшим стулом.
  • Поставьте ногу назад.
  • Медленно разворачивайте тело в левую сторону.
  • Руки должны вытянуться в стороны.
  • Делайте медленный выдох и нагибайтесь в правую сторону.
  • Положите ладонь на стул.
  • Медленно поднимайте левую руку вверх.
  • Держитесь в таком положении минимум полминуты.
  • Вернитесь в позу Тадасаны и расслабьтесь.

Упражнение

Тренировка укрепит мышцы спины и снимет напряжение с шейной зоны.

Как выполнять:

Паривритта Триконасана

  1. Выставите вперед правую ногу.
  2. Обе руки вытяните в стороны.
  3. Начинайте скручивать тело в правый бок.
  4. Медленно опускайтесь и коснитесь ладонью пола.
  5. Вытягивайте вторую руку вверх. Обе руки должны образовать прямую линию.
  6. Задержитесь в таком положении на одну минуту.
  7. После этого нужно встать в такую же позу, только на другую сторону.
Читайте также:  Может ли быть температура при шейном остеохондрозе?

Упражнение Вирабхадрасана

Движение укрепляет шейные мышцы и выпрямляет позвоночник. Регулярные тренировки будут снимать зажатость и спазм.Вирабхадрасана

  • Поверните все тело в правую сторону.
  • Сгибайте одну ногу в колене.
  • Поднимите обе руки вверх и сведите ладони вместе.
  • Задержитесь на полминуты в таком положении.
  • Повторите упражнение на другую сторону.
Не стоит сильно скручивать корпус на первых тренировках. Нужно, чтобы такая поза не вызывала боль или дискомфорт.

Полезные советы

Чтобы занятие йогой дало положительный результат, нужно правильно и грамотно подойти к тренировкам. Запомните ряд основных правил:

Движения

  • Медленно и плавно делайте каждое движение. Запрещено резко подниматься и опускаться. Старайтесь следить за каждым мелким движением и выполнять все сосредоточенно.
  • Если вдруг йога вызывает боль или любое неприятно чувство, сразу останавливайте занятие. После этого нужно обратиться к врачу и узнать, в чем причина боли.
  • Не делайте на первых этапах сильные прогибы корпусом. Постепенно увеличивайте амплитуду движений, чтобы не принести вреда шейному отделу.
  • Разогрейте перед занятиями шею любым способом. Можно сделать легкий самомассаж или принять теплый душ. Тренеры советую делать легкую разминку для шеи.
  • Лучше всего заниматься йогой не более 3 раз в неделю.

Кто может заниматься йогой при остеохондрозе?

Именно тренировки йогой доступны каждому пациенту. Не важно, какой у вас возраст или физическая подготовка. Тренировки будут полезны и для детей, и для взрослых.

Врачи не рекомендуют заниматься йогой только в период обострения остеохондроза. В этот момент любая мельчайшая нагрузка может вызвать сильную боль и осложнение.

ЙогаНачинайте первые занятия йогой вместе с инструктором. Он выстроит для вас полезный комплекс упражнений и поможет их выполнять максимально правильно. После пары месяцев таких тренировок можно переходить на домашние занятия.

Помните, что даже при отсутствии остеохондроза можно и нужно заниматься йогой. Это будет отличная профилактика заболевания и хорошая тренировка для всего тела.

Заключение

Теперь вы знаете, как полезна йога при остеохондрозе. Мы рассказали, к каким результатам приведут регулярные тренировки. Для вас были приведены самые полезные и популярные позы йоги. Выполняйте их медленно и качественно, не давая большую нагрузку на спину. Обязательно перед занятиями проконсультируйтесь с личным врачом или с профессиональным тренером.

Ссылка на основную публикацию