Гимнастика для шеи — польза тренировок и самые эффективные упражнения

При наличии болей в шее врачи рекомендуют регулярное выполнение гимнастики. Без комплекса упражнений лечение не будет иметь полноценный результат.

Польза упражнений

Избавиться от проблемы можно при комплексном воздействии на основные провоцирующие факторы ее появления:

• проводить укрепление мышечного аппарата шеи путем выполнения специального комплекса упражнений при развитии остеохондроза;
• минимизировать нахождение в неправильном положении тела, длительного сидения на одном месте;
• питаться специальными добавками для суставов, составить сбалансированный рацион.

Рекомендации

Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений, рекомендуется ознакомиться с советами специалистов:

1. Лечебную физкультуру необходимо выполнять систематически, независимо от места нахождения человека. Первоначально упражнения выполняются ежедневно, после чего, когда состояние станет лучше, можно уменьшить количество тренировок – несколько раз в течение недели для поддержки полученного результата.
2. Если возникают болезненные ощущения либо затекание, нужно сделать растяжку и упражнения. Так организм посылает сигнал о необходимости разминки.
3. Постепенно занятия рекомендуется усложнять путем расширения комплекса, увеличения количества подходов и повторений каждого упражнения.
4. Выполнять тренировку нужно систематически. При этом нужно обязательно прислушиваться к сигналам своего организма. При возникновении сильной боли упражнения нужно прекращать. Нельзя выполнять физкультуру через боль. Можно допустить только некоторый дискомфорт при выполнении упражнений.
5. Для повышения эффективности терапии рекомендуется два раза в год проходить курс массажа, принимать контрастный душ, который поможет расслабиться мышечному аппарату.
6. Все упражнения выполняются с ровной спиной, техника выполнения должна быть правильной. В первые несколько дней может быть немного тяжело выполнять упражнения, но по мере укрепления мышц процесс будет упрощаться.
7. Если человек не может выполнить указанное упражнение, его пропускают.
8. Все движения нужно выполнять плавно и медленно, не резко.
9. Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
10. Лечебную физкультуру требуется выполнять в удобной одежде, в проветренной комнате и только через полчаса после приема пищи.

Что нельзя делать:

• нельзя выполнять физкультуру во время обострения заболевания;
• не разрешается заниматься тяжелой атлетикой;
• не рекомендуется бегать, прыгать.

Упражнения

Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые входят в курс гимнастики для шеи.

Первое упражнение — балет

Первое упражнение выполняется по такому алгоритму:

• сесть;
• наклонить в сторону голову;
• поднять руку;
• задержаться в таком положении минимум на пять секунд.

Все манипуляции выполнять осторожно, не резко, медленно. Количество повторений в каждую сторону – 5. С помощью таких движений выполняется глубокая проработка и растяжка боковых мышц шеи.

Второе упражнение — атлант

Упражнение атлант выполняется по такому алгоритму:

• повернуть голову в сторону;
• поднять голову вверх;
• руку положить под затылок в участке первого позвонка;
• напрячь мышцы;
• нельзя запрокидывать голову, ее нужно удерживать в напряженном положении.

Такое упражнение поможет растянуть боковые мышцы шеи. Количество повторений на каждую сторону – 5.

Третье упражнение — полурамка

Упражнение полурамка выполняется по следующему алгоритму:

• взяться рукой за плечо;
• притянуть к себе плечо, сдавливая его подбородком;
• на передней поверхности шеи напрячь мышцы;
• задержаться в таком положении около 10 секунд.

Количество повторений на каждую сторону – 5.

Растяжка

Завершается комплекс лечебной физкультуры растяжкой мышц:

• выполнить скручивание к колену;
• потянуть себя за шею.

С помощью такого упражнения выполняется растяжка всех сегментов позвоночного столба.

Результаты тренировок

Помимо развития остеохондроза, шею также можно потянуть или переохладить. Выполнять упражнения в данных ситуациях нельзя до тех пор, пока не уменьшится острый воспалительный процесс. На начальных этапах развитие заболевания можно остановить с помощью регулярных физических упражнений. С помощью гимнастики можно достичь таких результатов:

• улучшить микроциркуляцию крови;
• уменьшить нагрузки на позвоночный столб;
• привести в тонус мышечный аппарат позвоночного столба и шейного отдела позвоночника;
• увеличить просвет между межпозвоночными дисками;
• уменьшить выраженность и частоту появления болевого синдрома;
• снизить трение между позвоночными дисками.

Если же болезнь сопровождается выраженными болями, нужно не игнорировать их проявления, а обратиться к доктору. Только врач может установить правильный диагноз, степень развития болезни, после чего назначит правильное лечение. Все упражнения должны быть правильно подобраны. Выполнять их следует дозировано, иначе есть опасность ухудшения состояния.