Как часто нужно посещать тренажёрный зал?

Итак, личность приняла решение приобщиться к спортивным занятиям с нуля либо возобновить тренировки. Лучшим вариантом является формирование для себя определённой программы и последующее соблюдение её положений – это позволит максимально быстро достигнуть желаемого результата. Главный вопрос, который задаёт почти каждый приобретатель абонемента в тренажёрный зал, имеет следующее содержание: “Сколько раз в неделю мне нужно его посещать?”. Подробнее об этом можно узнать у специалистов.

Оптимальная частота посещений тренажёрки.

Регулярность тренировок полезнее числа последних – это важнейший принцип, которого стоит придерживаться. Если начинающий спортсмен будет посещать тренажёрку по несколько раз в день, однако через месяц перестанет это делать, то занятия не принесут пользы. И, наоборот, если заниматься на регулярной основе (1-2 раза в неделю, но в течение года), то тренировки окажутся весьма результативными.

Количество тренировок рассчитывается на основе таких факторов, как:

• цель прихода в тренажёрку;
• планируемая степень нагрузки;
• уровень физической подготовки.

Оптимальная периодичность для тех, кто только пробует себя в спортивной сфере либо начинает заниматься после длительного перерыва, составляет 2-3 раза в неделю. Не следует резко увеличивать количество занятий – в противном случае появятся нежелательные эффекты, а именно:

• быстрая утомляемость;
• утрата интереса к тренировкам;
• отсутствие времени на мышечное восстановление.

Зависимость количества посещений от цели занятий.

Если человек стремится сбросить лишние, на его взгляд, килограммы, то нужно не только сформировать довольно высокую степень активности – следует ещё и правильно питаться.

Чтобы эффективно сжигать калории, следует сделать выбор в пользу одного из следующих видов занятий:

• Кардионагрузки. Проводятся на беговой дорожке либо велотренажёре. Продолжительность таких тренировок не должна превышать 40 минут.
• Силовые упражнения. Во время их выполнения используются маленькие веса, в то время как сама тренировка проходит в ускоренном темпе. Подобная физическая активность окажет помощь в укреплении мышц.