Методы профилактики шейного остеохондроза

Любое заболевание лучше предотвратит, чем потом мучатся с длительным лечением. Остеохондроз тому не исключение. Соблюдая определенный ряд правил, можно уберечь себя от этого страшного недуга. Профилактика шейного остеохондроза доступна каждому, достаточно выполнять советы и рекомендации специалистов в этой области.

Как сократить до минимума возможность заболеть остеохондрозом

Остеохондроз может привести к более серьезным заболеваниям, при условии, если вовремя не кинуться к его лечению. Врачи рекомендуют предостеречь себя, и выполняя простые советы огородить свой организм от мучительно боли в области шеи. Профилактика остеохондроза шейного отдела включает в себя следующие меры:

Профилактика

  • Устранение сидячей работы/борьбу с неактивным образом жизни. Данный недуг затрагивает людей, которые ведут пассивный образ жизни. Если регулярно заниматься спортом, ходить на прогулки, организм будет обогащаться нужными микроэлементами, и позвоночник будет гибким и эластичным;
  • Свести до минимума травмы. Данный пункт относится к спортсменам. Даже незначительные травмы, образуют микротрещины, что в свое время могут привести к серьезным проблемам;
  • Правильное формирование рабочего места. Это важный пункт списка, так как сидячая работа требует от человека постоянного статического положение. Только удобное рабочее место позволит спине и шее чувствовать себя комфортно. Обратите внимание на постель, она должна быть жесткой. Откажитесь от сна на раскладушке и гамаке;
  • Остеохондроз шейный профилактика лечения включает в себя занятия ЛФК или гимнастикой, направленной на то, чтобы разметь шею. Укрепить шейно-воротниковую зону можно при помощи упражнений, которые вам подскажет специалист, так как сперва нужно определиться со стадией заболевания;
  • Урегулировать питание. Достаточно важный аспект в вопросе решения данной проблемы. В меню необходимо внести продукты богаты на белок. Также важно избавить от лишнего веса. Это связано с тем, что лишние кг очень сильно нагружают работу позвоночника;
  • Обследование. Каждый полгода стоит посещать врача, дабы удостовериться в том, что недуг не задел вас, в обратом же случае, начать оперативное лечении.
Для женщин есть еще одно правило, не носить сумку на одном плече. Лучше носить ее в руках, либо купите себе портфель. В любом случае, следуя этим правилам, можно предотвратить заболевание. Если же вы уже столкнулись с ним, они все равно пойдут вам на пользу.

Гимнастика при болях в шее

Профилактика шейного остеохондроза упражнения, можно выполнять даже находясь на работе. Если у вас сидячая работа, то категорически запрещено сидеть в неудобной позе больше получаса, поэтому можно взять на вооружения эти упражнения и делать их в качестве профилактики остеохондроза:

Читайте также:  Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Упражнения

  1. Выпрямите спину (сидя, стоя), руки могут быть на коленях. Осуществите повороты в разные стороны. Важно делать это медленно и плавно. Резкие повороты могут привести к болевым синдромам;
  2. Не меняйте позу, просто делайте глубокие наклоны вперед и назад. Важно осуществлять наклоны так, чтобы подбородок коснулся груди (в случае вперед). Отклоняясь назад не напрягайтесь сильно;
  3. Сидя за столом, согнув руку в локте поставьте ее на стол при этом подпирая ладонью голову. Важно упираться в ладонью, тем временем как рука оказывает сопротивление. Соблюдайте такую позу 12-15 секунд, после чего смените руку;
  4. Стоя. Расправьте плечи, подымая их вверх, постарайтесь свести их к грудной клетке, после чего опустите. Расслабьтесь. Подняв вновь, постарайтесь свести их к лопаткам;
  5. Если у вас есть головная боль, которая может быть сигналом остеохондроза, помассируйте пальцами рук виски.
Все упражнения для профилактики шейного остеохондроза должны проходить в спокойной обстановке. В таких случаях не рекомендуется спешить. Концентрация и сосредоточенность очень важны.

Если вы плохо себя чувствуете, не стоит выполнять упражнения дабы не навредить. Когда человек занимается гимнастикой, он предотвращает возможность заболевания. Перед тем как начать заниматься, обратитесь к лечащему врачу, для корректировки вашей тренировки.

Ссылка на основную публикацию